一日「六轉」疾病不見

胡光東先生在「人間福報」今天有篇「元氣生活--一日『六轉」疾病不見」，內容頗值得參考：

要活就要動！運動和陽光、空氣、水及食物都是日常生活的必需品，至於運動的場地、時間和身體的條件限制，也同樣是必要的因素。下面介紹突破障礙，而採行一套簡單、易行的轉體運動：

◆轉頭─取站立或坐姿，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動十圈。每日次數不限，此法何使頸部肌肉和關節得到鍛鍊外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨刺（質）增生、頸肩綜合症等功效。

◆轉肩─借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動十至二十次。每天三至四次，擺動範圍由小至大，對防止肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

◆轉腰─取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動十圈。此法可增強腰部肌肉、關節的功能外，對腰痛、增生、腰椎盤脫出等有防治作用。

◆轉腹─雙手重疊，手掌置於腹上，按順、逆時針方向按摩腹部五十至一百次。對消除腹部贅肉、促進消化、防止臟器下垂、便秘和痔瘡很有效用。

◆轉腿─取站姿兩腿並攏，身下蹲，雙手扶雙膝蓋，按順、逆時針方向轉動關節各十圈，可增強腿部肌肉力量防止腿老化、防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛。

◆轉踝─兩足交叉向內、外用足尖畫圈，或交替伸直並彎曲兩側踝關節，每次持續三十秒。轉踝可增加關節靈活、刺激足踝旁經穴，對腸胃、心、腎疾病均有防治效果。