1364蕙馨─80/20

星雲大師「人生百事」第87條「恭敬、讚美、包容，是處事的三部曲。」我最近在讀一本「80/20生活經」(Living the 80-/20 way)，書中提到「在過去，我們習於享受輕鬆而均衡的人生、從容而自在的生活方式；我們喜歡多一點空閒、樂於對家人朋友多所關心；我們對陌生人比較有禮貌，對社會平等和兄弟情誼比較注重...反觀今日的我們...安全感離我們卻是越來越遠。」我們之所以失去的傳統的美德，是因為我們太過匆忙，使我們失去了耐心，無怪乎「慢活」一書全球大賣，也逐漸成為新生活潮流。

我還在金石堂網路書店上以七折訂購了台視文化的「酸痛速解(肩頸手胸)」與「酸痛速解(腰背臀腿)」兩書，因為買書速度比讀書快，書架上還有很多沒讀過的書，所以新書出版都不急著買，很有耐心的等到打折才買進。這兩冊書以西醫的觀點，以圖解方式詳述發身體各部位疼痛的發生部位、治療方法(藥物、注射、復健、手術)、實例導引、注意事項、保健方法等，相當具有參考價值。

昨天中午因為公忙，辦公室的瑜珈教學停課，所以只有早上上了合氣道，卻過了一個沒有瑜珈課的日子。今天逢假日，只有早上有兩節課，還好是施老師的課，至少能好好動一動。佳瑄和我在教室樓下八點剛巧遇見，聊了一下林先生才來開門。

天氣很熱，但就是覺得身體很笨重，這種感覺已經持續了好幾個星期，雖然在鏡子裡看起來沒有什麼不一樣，但是知道自己呼吸紊亂、伸展也比較疼痛、甚至有點體力不濟的感覺，但其實我的運動量不增反減，所以並不是勞動所致，我需要檢討我的飲食與睡眠習慣。還是我太久沒有休長假了？

錄音帶後幾個固定的伸展，躺姿先打開肩膀寬，膝蓋彎，把臀部抬起成半橋式，把兩腳膝蓋往左倒、左腳膝蓋點地，把臀部推向左上方，反向重複，走兩次。

腹部動作，同樣躺姿膝蓋彎，兩腳打開肩膀寬，上半身慢慢捲起，兩手找兩膝蓋，摸住停留，慢慢躺下，重複五次。兩手抱住兩腳膝蓋，身體往左、右方向滾，回復的動作。

坐姿起身，兩手放在臀部後方，腳踩地，身體撐起成Purvatanasana，Front Stretch Pose，第二次單腳抬高，換腳重複。

起身成站姿，兩腳打開兩倍肩膀寬，雙手在背後交叉反掌，左腳膝蓋彎，頭、膝蓋、臀部降至同高，停留幾個呼吸，反向重複。第二次時同樣的姿勢，但額頭點地，注意不要放重心在額頭上，重點還是鼠蹊的伸展。

然後左手撐地，同時把右腳、右手舉高，臉朝前方看，停留幾個呼吸，反向重複，走兩次。

再次躺下，把左腳盤上右腳、右腳膝蓋也彎進來，身體轉向左邊，以左膝蓋與左手肘撐地，慢慢把左腳掌踩住右大腿內側撐起，穩定後把右手貼右耳，回復成趴姿，兩腳膝蓋彎左右甩，整套動作反向重複，走兩次。

回到躺姿，把左腳膝蓋彎抱進身體，右手勾左腳腳踝，兩手在頭後相扣，臀部不離地、頭往地板躺，反向重複。

起身後兩腳左右打開，往左右轉動伸展，再往左邊，左手撐在臀部後方，把臀部推起、左手肘微彎停留，反向重複，走兩次。接著直接成左側的前後劈腿(作不到的後腳彎)，兩手在背後合掌，身體前彎停留，反向重複。前後劈腿還有左手反抓左腳腳底，左手肘彎碰地，身體側彎，右手貼住右耳抓左腳趾停留，反向重複。兩腳收回後，兩腳打開肩膀寬，先往同邊地板方向壓下收功，左右各兩次，然後兩腳膝蓋都往中間壓地，重複三次。

躺下後作蝦子式，也是兩腳膝蓋彎，倒向左邊，身體往右，右手勾住右腳腳踝、臉往左邊看，兩手在頭上方相扣，重點是右邊臀部要持續往左上方推，反向重複。

然後是犛鋤、魚式，按摩後下課。我到後面去吊腳大休息。淑慎只上第一節課就走了，佳瑄接著上第二節。已經換工作跑道的淑玲和美春也來上第二節課，聽到她們許久不見，聊的還是瑜珈，辦公室裡最後只剩下我們幾個還在練習，來來去去的，持續的人還是很少數，似乎驗證了80/20原則，百分之20的人上了百分之80的課。