P011 Hatha 1/Julie (60min)

中午跟同事們請假暫停辦公室的課，約了Pure的Hatha 1，我本來就沒抱著要能練習到什麼程度的想法，而是當成Teacher Training來看看Julie怎麼帶Hatha基礎課程。大概也來的十幾個同學，有幾位年紀較長。

課程開始前也是上課前五分鐘就開始先用瑜珈繩和瑜珈磚做Supta Baddhakonasana，Reclining fixed angle pose，但因為是基礎課，同學可以選擇不用瑜珈磚擴胸。OM三聲後靜坐，Julie要傳達的第一個理念就是Yoga is a breathing exercise。

第一個動作是Cat & Tiger，然後Child Pose，兩手往前伸直，用這個姿勢來固定Downward Facing Dog的手腳最適距離，新生可以屈膝不伸直膝蓋。雙膝跪地、半鱷魚、蛇式、嬰兒式循環幾次，無法做半鱷魚式可以直接放下臀部成蛇式。

拜日式先做手臂的上下暖身，才開始前彎，退單腳膝蓋跪地成Warrior I。然後是山形的站姿，要大家把眼睛閉起來，把重心分別移到腳趾、腳跟、左邊、右邊，再回到中間尋找平衡點。接著就是平衡動作，樹姿，特別強調腳不可以放在膝蓋旁，可在上方或下方，自由選擇，手由上打開至兩側，兩手前後、後手抓後腳腳背外側成舞蹈式。

Julie說最能代表瑜珈精神的體位法就是平衡，因為必須要完全集中注意力，比較不會胡思亂想，所以初學瑜珈者一定要好好練習各種平衡動作，領略只專心在當下的感覺。

三角式，手指尖輕輕觸地，強調另一腳要往內45度，來回兩次；Side Angle Pose，新生可用瑜珈磚輔助，來回兩次；兩腳前後、後腳轉進45度，兩手背後合十前彎，反向重複。

接著是坐姿，Piegon Pose前趴，反抓後腳腳背壓向臀部，可以將臀部抬離地板、骨盆轉正讓強度加強，然後成為單腳往前伸直、另一腳內彎成90度前彎，反向重複。

就這些動作，60分鐘就過去了，Julie在課間曾說Don't think, just feel，很像我的合氣道老師說的話。攤屍後下課，我請問Julie有關犛鋤兩手背後相扣時，上次看她示範並為掌根靠攏，她說那是因為有人無法握拳，所以如果能握拳，還是用握拳的方式來練習。

蠻輕鬆的一節課，像是做了一個深呼吸。