1371雲媖─喝！

中午特別悶熱，應該有三十幾度，沒有開電扇與空調，教室開著窗，一點風也沒有，毛巾抿汗都全濕透了，躺姿還得鋪毛巾在地板上，否則汗水接觸相當不舒服。看來夏天真的快要來臨了，人也會越來越多，但是午課的同學大多一點鐘就走掉一半，我看到芙美後面都在睡。

太極十八式有點快，站姿的第一個動作是反轉的三角形，但作法有點不一樣，先將兩腳打開兩倍肩膀寬，腳尖向前，雙手往前到肩膀高度、往兩側平舉，身體轉向右邊，左手往前伸長，再將左手手指往後、放在右腳腳板外側，身體往右上方翻轉、右手也往後繼續外開，回復時先在中間身體與地板平行、兩手往兩側伸展，慢慢起身，反向重複。整套動作要重複三次。

第二個站姿動作是以前做過的，站姿兩手往前、往上，身體往下與地板平行、掌按指翹停留，完全前彎膝蓋彎，兩手背後交叉反掌、腹部貼大腿，左腳往後踏成前弓後箭，身體轉向左邊，額頭慢慢貼到地面、手繼續往上舉高，起身後繼續轉到後面，腰先挺直，左腳勾起，前彎額頭碰小腿，但彎著的右腳不能倒下來，接著直接抬起臀部，身體轉回正面，收回左腳，整套動作反向重複。然後在雙手放作膝蓋彎的兩腳外側，兩腳往後跳成板式，同時從丹田發出「喝！」的聲音，再轉成下犬式，再跳回兩手中間。這整套動作重複三次。

由於雙手外翻的時間很長，坐姿的動作是兩腳往前伸直前彎，但兩手是交叉胸前抱住肩膀外側，反向也要重複，是個回復肩膀的動作。

躺姿先做單腳膝蓋彎、倒向對側地板，然後身體也往同方向略起，讓彎的腳同側的手臂稍微離地，伸展肩膀前側。後面接著就是例行的犛鋤、肩立、輪式、按摩與靜坐。

因為腳不方便的同事曉婷早上來告訴我，她有下背部疼痛的問題，西醫說可能是發炎了，她說練習瑜珈前就有這個問題，但現在痛得無法睡覺，也幾乎無法前彎。由於她只上過我幾次瑜珈課，強度也都不強，因此我推測不是因為瑜珈練習的緣故，課後我請教雲媖老師，她的觀點與我一樣，應該不是急性發言，而是慢性擠壓壓迫神經或脊椎的緣故，與她的腳有關，瑜珈可能在修正身體的過程中，顯示了問題，但卻是必須經過的過程，如果光靠止痛藥，最後沒醫好脊椎，卻可能賠上腸胃。我也是建議她先做側彎練習取代前彎，但不能不動，否則痛處可能還會繼續延伸，最後要開刀就很麻煩了。這使我覺得瑜珈老師的任務真的不僅於體位法的教授、或是瑜珈哲學的研究，真的還要多涉獵一些醫學復建的知識，才能幫助更多的人。