P021 Advanced/Yograj (90min)

新來的印度老師Yograj，震撼教育的一節課，我第一次會覺得自己的程度好像還不足以上這節進階課，因為如果這樣的課程才稱為Advanced，那Stephen的課可能要改稱為Yoga Basic。

九個同學上課，包括惠雅、佳瑄、虹萱老師，剛相認的同學Tiffany(以前Space的同學，曾與她兩人上了Chris的整節後彎課)，Pure的老師Rachel與Jing，只有一個男生。由於人很少，老師要我們每個人拼兩張瑜珈墊，說要做一些大動作。

由於動作系列都很陌生，所以得抬頭一直看，呼吸法或動作的進行方式與西方老師完全不同，速度非常快，也不像Ashtanga配合呼吸做動作，老師來調動作時的角度幾乎還要再超過一半的柔軟度，自己能作得到也覺得訝異。Yograj說他不是要給我們合適的動作，而是要把每個同學都推上下一個Level，聽起來可真可怕哟。

後彎的概念很重要，手臂一定要夾緊耳朵，這樣頸部就不會過度後仰。老師的柔軟度實在驚人，無論是側彎、後彎、前彎，每個角度都比我們每個人大上一半的角度，讓我懷疑自己是不是僵直性脊椎炎，可見女生的柔軟度可也沒有比男生好，我們真是望塵莫及。

第一個動作是英雄式坐姿，然後身體轉向右側，兩手貼地爬往後方，轉成躺平，再摸著左側地板回來，快速的連續好幾圈，再反向爬，如果慢慢做可能難度還OK，但老師幾乎是兩秒鐘一圈，我們得苦苦追趕。

又是快速的Cat & Cow，Cow大聲吸氣，老師會來把我們的下背部更用力凹下去，然後快速吐氣成Cat，每個呼吸大概都是一秒鐘，應該做了一分鐘，停下來時整個腦子都脹脹的。

壓肩式第一次是雙腳膝蓋彎跪地作，但老師會來用力把我們上面的手背半秒鐘就用力貼到地板上，速度之快把我嚇了一大跳，但卻很舒服，怪得很，這個角度大過90~100度的差距，真的是我們能力所及的啊？第二次就是大熊貓，但下面的手要擺得斜下方些，所以沒有雙肩放地休息，而是更伸展背部。

下犬式做Wild Thing是最簡單的了，下一個就有點小小的要適應，下犬式但兩腳打開寬些，把右腳斜放在左腳與左手間，身體上翻把左手抽出放在身後成為躺著的斜板，然後把右手抽出、身體翻轉成往下，左腳抽出回覆起勢，剛好成180度，再做一次就回到原來的位置、等於一圈，每邊三圈，真的是大動作。

Parivrtta Parsvakonasana、Revolved Side Angle Pose但加上手穿過大腿在背後相扣，老師來調我的上半身，竟然真的可以轉到胸部向上與天花板平行，哇，覺得自己看起來可能跟老師示範時一樣的恐怖吧。

趴大貓，Dragon Pose，對側的手抓腳弓開，換腳重複。

平衡系列，剛開始是一般的樹式，兩手往上，然後把身體側彎向站的腳那一側，同時彎的那一面手插腰，另一手手臂貼耳朵，然後把彎著的腳往旁邊伸直，叉腰的手也伸直夾住耳朵，成為一個正面看起來的T形。

舞蹈式是很簡單的，但要把後腳往上伸直就是困難的。反向的舞蹈式，看起來很難，但大家卻都作得到，兩腳一前一後，前面的手往後摸後面的腳大腿外側，身體往後仰、後腳彎、前腳彎起離地再伸直，老師可以彎到與地板平行，躺著的T形。

單腳站，Bound另一隻彎起的膝蓋，手在背後相扣不稀奇，還要跳著轉圈，大家愣了一下，就開始跳，也沒想像的困難，挺好玩的。

還是平衡，單腳往外打開，對側手把腳拉向身體貼住耳朵，另一手往側面平伸做手印，老師來把我用力推了一把，臀部整個往前背推直，完成Full Pose。為了練習這個動作，老師要大家都靠牆面，先由另外的同學一個挨一個幫忙把同學的側面腳跟抬高，然後轉與牆面垂直，就可以練習Full Pose，等於側面的手指貼在牆面上先輔助平衡，抓住平衡感後就能把手完全放開。

然後是靠牆練習立輪，爬下爬上，再把臀部與兩腳打開的腳跟貼在牆面上前彎，另外一位同學幫忙壓平腹部到牆面上。

蛇式不稀奇，兩腳同時彎起，一手撐地、另一手扣住腳背往身體與大腿方向壓也不稀奇，但老師可以把額頭碰到腳趾，那就~我們都覺得匪夷所思，要不是親眼看到，真是難以置信這是可能的動作，而且是一個男生做耶，我覺得自己怎麼好像僵屍，每個關節都打死了似的。

前後劈腿是基本動作，就像坐著一樣，先前趴到腹部貼內側地板，這也常做，起身後腳彎，兩手抓後腳，把腳趾碰額頭，終於有個我能輕鬆做到的動作，不然信心都快散盡了。

Arm Balance，Side Crow也是基本功，因為兩腳伸直較難，老師要我們先翹二郎腿偷吃步，再做Side Crow就比較容易伸直至少一隻腳，果然沒錯，挺有趣的偷吃方法。

最後是Headstand，老師示範了兩手離地的頭倒立，而且還可以轉圈，他強調即使是頭倒立，頭也不支持全部重量，轉圈時要先轉手肘才轉頭，然後可以把頭撐離地面轉成蠍子式，還有其他各種高難度的倒立變化，我們都目瞪口呆，他說這是我們未來的功課，不會吧~我練習瑜珈的時候，可沒想過這輩子要這種練法耶。

攤屍時是Guide Relaxing，他要我們想象身邊環繞蝴蝶飛舞，花香輕觸我們的肌膚，後從左側起身，與雲媖老師的習慣一樣，三聲OM與Chanting，還有簡單的敷眼按摩，要我們注意力放在Third Eye。下課時還說要我們不要被嚇跑了，還要我們鼓勵其他同學也來上課，因為他會給每個人替代性的動作，所以大家都可以試，而且他還打算開Hatha 3的課程，但我對自己的能力開始第一次有點小小的疑慮了，好像該回去基礎課重新來過，如果這才是瑜珈，那我以前練習的好像都只是暖身啊？