P014 Ashtanga 2/Julie (90min)

課前請問了Julie幾個動作的不同，像是Supta Padangusthasana A & C的作法是否有不同，Julie是都先頭碰小腿，再拉著腿躺下，而不是躺著把腿拉近額頭。Supta Konasana則只要兩腳打開即可，不需要很寬。

這節課剛開始時，Julie教我們Uddiyana Bandha（p.425），這個我只看過老師示範的動作，竟然要我們作，所以當Julie問是否Ok時，我說NO！但還是練了，深吸一口氣，屈膝用力吐氣鎖喉與丹田，開始收縮腹部，竟然成功了，而且能感覺到臟器的按摩，真是神奇的感覺。今天我們練習五次，Julie說早晨空腹練習效果最好，她每天練習這個動作已經20年了，哇。

然後開始Primary Series，來了11個同學，我認識一半的同學，程度更整齊，至少大家都會選擇作Vinyasa，Julie也說flow的速度快多了，要我們儘可能趕上速度。但我今天的體能有點不好，可能是有點感冒的緣故，有個Vinyasa竟然手臂軟了一下，上犬式差點撐不起來，所以後來我更用力吸氣，才能完成後面的動作。

Julie每次都會來踩我Utthita Parsvakonasana的後腳，提醒我要用力，而Prasarita Padottanasana C，她來幫我下壓交叉的拳頭時，我竟然碰到地板了！嚇我一大跳，原來我能做到這樣的程度，所以我應該要多練習開肩背，包括Marichyasana A & B 都該把被抓的手臂盡力先打直再前彎。

有個女生程度很好，可以做到Kukkutasana這類的動作，但卻做不到Urdhva Mukha Paschimottanasana，船式也無法伸直膝蓋五次，所以每個人真的都有長處與弱點，瑜珈體位法練習時就能深刻感受到這一點，探索自我的過程與欣賞其他同學的長處都是一種享受。