1375蕙馨─平抬與全橋走路

昨晚照顧身體微恙的孩子，睡眠品質不佳，早晨起床有點勉強，第一次有個想睡晚一點，乾脆轉去Pure上Hot的念頭，但還是起床了，心中期待早課別讓我失望。還好施老師的早課真的可以堪稱Hatha 3，小小彌補了昨晚我覺得Hatha 2有點不夠力的迷惑。

除了錄音帶與一些基本的暖身與伸展外，這節課大體上分成五個動作。第一個動作是坐姿右腳往前伸直，左腳內彎貼成90度，把左手手肘放在左後方與左大腿成平行，右腳彎、右手抓右腳腳跟往上踢直、再拉往身體的方向，接著反轉右腳放回地板上、手還是抓著腳背，先走兩次，然後把右手放在左手掌上方，臀部推高，再把右手貼右耳，眼睛看臀部的方向，反向重複。第二次動作一樣，但是原來內彎的膝蓋要外翻成90度，難度提高。

第二個動作先用Table對側手腳前後拉直當成暖身，各邊兩次。然後是平抬，開始向左邊橫向小步走路（其實稱為移動可能更貼切些），再換右邊。第二次轉為坐姿、兩手放臀後撐起臀部成全橋式，同樣向左邊與右邊移動，不耗體力都難。

第三個動作最夠力，是兩手握腳踝的輪式變化式，先躺姿兩腳彎進臀部，兩手握住兩腳腳踝，然後把膝蓋往地板方向放下去、頭頂頂地、有點像魚式推高的感覺，這時只有腳趾在地、腳跟離地，接下來把腳跟踩地、臀部離地成為頭頂地的輪式，有夠伸展，共做兩次。

後面兩個動作都很簡單了。第四個動作是拉筋，常做的，躺姿右腳伸直、左腳彎抱靠近身體，右手手肘勾住左腳小腿，兩手相扣繞過頭往後躺，右邊的腳背壓平、臀部不翹高停留，換邊重複。第五個動作就是弓式，前後搖弓與側弓，最後是簡單的按摩下課。

臺灣的傳統瑜珈教室有的老師還是很夠力的，我很滿足的這樣想。