P340 Gentle Flow/Andrew (60min)

晚上加班，所以到Pure時9:10，看到9:15有Andrew的Gentle Flow，想到他才說我怎麼三個月都沒選他的課，既然不是Hot，所以我就選了去上課。三樓的大教室，只有11個同學，前後左右都沒人，手臂要怎麼擺都行。

有二位新生，Andrew說這節課的內容會比較快些，我以為會多快，其實還蠻慢的啦，也夠Gentle，因為也是很晚了。他這節課的教法還是蠻有Hot的影子，尤其是口令，幻動作時總是說 ”Change”。

靜坐後三聲OM開始。Table Pose，Cat & Cow開始5次，輪流對側手腳抬高平行、重複2次，下犬式Walking Dog，手走向腳，兩手肘互抱前彎，停留約10個深呼吸，才慢慢拱背起身。

Andrew先示範Ujjayi Breath，然後開始Ashtanga的拜日A 三次，後退與前進改用走的，Chaturanga也改為膝蓋跪地，不過我為了加深強度，全都練習標準式與上犬式。拜日B則很簡化，吸氣兩手舉高往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣回到山型，也是重複三次。

站姿動作的停留時間都很長，超過10個深呼吸，因此動作不多。Warrior II、Side Angle Pose，接Vinyasa換邊重複。三角式、反轉三角式，接Vinyasa換邊重複。Half Dragon就是Low Lunge的單手手肘撐地扭轉，但與前腳同側的手不上舉，而是壓住前腳膝蓋外側往內停留，轉回Low Lunge兩手夾耳後彎，接Vinyasa換邊重複。

Pigeion的作法有點特別，是從Hero Pose開始，兩腳斜45度，臀部坐地，兩手撐膝蓋前方，把靠臀部的腳往後伸直就是了，但這個角度對我不夠，還是得把前腳往前，前趴後回Hero Pose，換邊重複。

成趴姿，第一次Cobra，第二次兩手背後握拳、兩腳併攏，上下半身都起身Boat，第三次弓式，Child Pose。起身Camel Pose，Child Pose，Rabbit Pose，額頭定位後，膝蓋往前走去貼額頭。

躺姿Bridge兩手背後相握兩次，Happy Baby由內側抓腳跟，魚式，犛鋤式，拔瓦斯式。輪流單腳彎倒向對側地板，停了二分鐘左右，攤屍休息。起身前側躺到右邊時，又停了一分多鐘，真是很Gentle，差點第二次快睡著，一聲OM下課。

課後Andrew對我說，他才在說三個月沒見到我，我怎麼就"咻"的跑出來上他的課，嚇了他一跳，不過我確實是因為這樣才選課的，也給平時我比較沒選課的老師一些支持啦。