P355 Power Hour/Chops(60min)

晚上7:45的Power Hour，這是我今天除了合氣道外的第三節瑜珈課，本來有點擔心體力是否能負荷，但也許是因為時間比較晚，這節課上起來像Gentle Flow。來的人也比較少，6B教室約15人。Chops說每個老師對於每節課的詮釋方法不同，可以自己調整動作的強度與深度，也可以簡化，不需要勉強。

他說才接受了TVBS的採訪，但記者問的問題都是如何瘦腰、瘦小腿、瘦肚子，還是圍繞在外形的部份，他很想告訴大家Yoga不只只有這些，似乎是有感而發吧，他說他自己練習瑜珈之後，對於小事能比較有耐心，也更能欣賞孩子的微笑，不過他說如果再說下去，我們大概會開始不耐煩了，大家一陣哄笑，開始靜坐，三聲OM開始今天的課程。我旁邊有個同學的OM很長但也特別大聲，以前Stephen說OM應該要與團體合而為一，大家最好能成一個聲音，大到有點「攻擊性」的聲音讓別人聽起來實在不是很舒服。

Cat & Cow六次，下犬式到Plank，回下犬式Walking Dog，停在下犬式一分鐘。腳走向手，兩手肘互抱前彎停留5個深呼吸，吸氣起身一半、吐氣前彎，左腳後退Low Lunge、左腳摸小腿、右手夾耳後彎停留5個深呼吸，起身左手撐地，右手往上扭轉，換腳重複Low Lunge。腳走向手，兩手夾耳起身到山形。

直接從Ashtanga拜日B四次開始，都直接後跳成Chaturanga。第五次開始加上變化式，Chair Pose，Warrior I往上看停留5個深呼吸，Warrior III停留5個深呼吸，回Warrior I，Vinyasa換邊重複。Chair Pose，Warrior I往上看停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，再接兩手背後握拳的Warrior III停留5個深呼吸，我這種平衡較穩定，上半身也能比較低，回Warrior I，Vinyasa換邊重複。

Chair Pose往右Side Chair雙手胸前合十停留5個深呼吸，左腳直接後退成反轉Side Angle Pose，兩手上下打開停留5個深呼吸，左腳膝蓋先跪地Bind再把膝蓋離地停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

Vinyasa下犬式Dog Split，右腳膝蓋彎、吐氣拱背膝蓋碰額頭、吸氣單腳往後抬高、臉往前看，重複8次，維持右腳往上抬高，身體向下Chaturanga接Vinyasa換邊重複。回下犬式，右腳往上Dog Split，站地的左腳外八，右手離地抓左腳腳踝停留5個深呼吸，換邊重複。Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，來回6次。

Vinyasa前跳成Boat Pose停留5個深呼吸，Tolasana lift up，重複兩次。Vinyasa前跳成坐姿，Dandasana停留5個深呼吸，腳往前併攏伸直前彎Paschimottanasana 5個深呼吸，reverse plank，Purvottanasana停留5個深呼吸。兩手抓腳左右踢高Upavishta Konasana B停留5個深呼吸，無聲的回到地板前趴停留5個深呼吸，再一次舉起成Upavishta Konasana B停留5個深呼吸，蝴蝶式前彎停留5個深呼吸。

Bridge用兩手肘撐起，墊腳尖，輪流單腳抬高，重複二次。第二次直接墊腳尖先成半輪式，一直把頭、手、腳都一直走靠近，最後才撐起成全輪，停留5個深呼吸，然後頭頂點地再撐起push up重複5次來回，輪流單手放開摸大腿，回地板拔瓦斯式，Happy Baby停留5個深呼吸，Uttana Padasana魚式停留5個深呼吸。

Parter練習三角式頭倒立，我跟Flora一組，熟人放心很多，兩腳彎著可以保持平衡了，但頭頂的位置還是不太確定。Child Pose，Eagle Twist，然後單腳彎輪流放到對側地板的扭轉，攤屍休息。起身後Chops說希望大家把瑜珈真正帶進生活裡，沒有OM，Namaste下課。

我在電梯裡遇到Chops，請教他三角式頭倒立交叉的手掌心要握緊還是分開托頭，他説都可以，但是要確定手腕與地板垂直、不要因為掌心打開所以塌掉，下次再試試看吧。