P375 Power 1/AK (60min)

早晨6:45的課，改成了Power 1，三樓大教室，10個同學。Flora一看到我，就很感嘆的說，今天好像是從都市回到…我了解那種從大師的Workshop剛回到regular practice時的心情，昨天也去了John Friend Anusara Workshop的AK似乎也有同樣的震撼，所以上課前也花了時間跟同學分享他的心得。

有趣的是，Anusara的3A，AK記得的Attitude是我常忘記的，但第二個他卻忘了，所以我提醒他Alignment，第三個當然就是Action，雖然聽起來是理論，但實際在動作練習時，就能了解那種感動，不知道其他沒有參加Workshop的同學，能不能感受到AK奮力想把大師恩典傳達給同學的那份心意。

三聲OM開始，聲音很不錯，換腳盤腿開始Ujjayi的呼吸練習，AK說對他而言，PowerYoga意思是Power Breath，起身開始Ashtanga拜日式A與B各三次，AK帶的速度比較慢，可以感覺得出來他希望呼吸更有深度。

第四次拜日式B開始加上變化式，Warrior I、II、III，接Side Angle Pose，三角式、反轉三角式、半月式，回Warrior I，Vinyasa後換邊重複。

再一次Warrior I，接Circus，先把手臂放在前腳大腿下方、額頭貼地停留，然後起身兩手背後相握、前彎額頭貼地停留，起身Bind Side Angle Pose，然後是Arm Balance，Eka Pada Koundinyasana II停留，我現在可以順利把後腳離地停留5個深呼吸了，腦中還一直響著John Friend要我們把腿下方的肩膀提起，上半身往前拉直的聲音，真的是全身的力量才能完成的動作。整套動作Vinyasa換邊重複。

Vinyasa接Side Plank，下犬式Dog Split往前Pigeon，往後彎再向前趴，起身後同側手把後腳腳底壓緊臀部，身體轉正後彎，回下犬式換邊重複。

接下來是站姿平衡，先用腳彎作Utthita Hasta Padangusthasana A B，然後把腳伸直Utthita Hasta Padangusthasana A B C，然後兩人一組練習舞王式Natarajasana，AK Demo時要我幫他把後腳提高些，Flora與我一組，不過我們都可以自己練，所以只需要互相提醒需要用力與放鬆的位置，把John Friend的指導原則納進這個動作裡。前彎把兩手肘在小腿後互抱停留。Vinyasa。

手肘貼地海豚式Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，膝蓋打直重複來回10次，Child Pose。往前趴大貓停留10個深呼吸，腳往後滑、身體趴平，弓式、側弓，推回下犬式，前跳成坐姿，慢慢躺下Happy Baby，兩腳交叉滾背起身，兩腳併攏前彎Paschimottanasana，再慢慢躺下攤屍休息，起身後一聲OM下課。AK還為了大家「陪」他練習Eka Pada Koundinyasana II與Natarajasana致歉，其實這兩個動作的完成式雖然難度較高，但還是有進階的練習方式，即使是Power 1也還是可以練習的。

有力的早晨。