P394 Hatha 2/Angel (60min)

中午上Angel的Hatha 1已經很耗體力，晚上再上Hatha 2，真像是挑戰體能極限。晚上六點的課，從辦公室要用衝的才來得及，我是最後一個滑壘進教室，才剛坐好就三聲OM開始了，氣都還沒喘過來。3A教室，約20個同學。

熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

早上下課時就覺得左邊頸側又開始不舒服，中午上過課後好多了，晚上又再好一些。

第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地（鼻尖貼地）、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，幅度要增大，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

由於位置在鏡子旁邊，難得有機會描一下自己後彎的角度，尤其Angel要我們鼠蹊前側不能有縐褶，有時真是要對一下鏡子才知道自己作確實了沒有。

左腳往後Warrior I、兩手背後握拳後彎碰膝蓋後側，停留十個深呼吸，左腳往前併攏，兩手手肘互握前彎，換腳重複。

左腳往後Warrior II五個深呼吸，左手摸左腳小腿，右手貼右耳側後彎十個深呼吸，左腳往前併攏，兩手手肘互握前彎，換腳重複。

兩腳打開兩倍肩膀寬，身體向右側彎，左手貼左耳，右手順著右腿外側往下摸到小腿外側或腳踝五個深呼吸，然後把右手與左手互握往右繼續伸展停留五個深呼吸，吸氣起身換邊重複，走兩次，後腳往前併攏，兩腳打開肩膀寬，兩手手肘互握前彎，換腳重複。

右手從右腳內側穿過，與左手在背後相扣，兩腳伸直，身體左轉往左上方看停留五個深呼吸，重心移到左腳，單腳站姿起身，把右腳往上抬，右腳勾舉高停留五個深呼吸，然後把手鬆開、但右腳維持抬高，兩手往兩旁平伸停留五個深呼吸，再用右手勾右腳大拇趾Utthita Hasta Padangusthasana B開始後彎停留五個深呼吸（我已經大腿沒力、掉到地上了），再一次把手鬆開、但右腳維持抬高，兩手往兩旁平伸停留五個深呼吸，Angel一直說用力、用力、再用力！但她的結論是「只有我用力」，大家都笑了起來，老師呀，真是撐不住那麼久呀。換邊重複。

Squat，開始準備昆蟲式Tittbhasana，手掌一定要撐地才能把腳離地，回來時臀部不可以坐地，要把腳板往前踩地再鬆開，我還做不到這一點，重心還是太往後了。練習三分鐘，Child Pose。

Hero Pose開始練習Camel Pose，跟星期一又不一樣，今天第一次將手指尖先朝臀部方向放在臀部後方，慢慢（真的是要很慢、得停在身體成斜面的位置停留）推成Camel；第二次改為指尖往後；第三次兩手撐在腳底上；第四次最難，停在身體成斜面時，要把撐腳底的手離開在胸前合十停留，大腿瞬間就開始燃燒，根本沒辦法停留5個深呼吸再推成駱駝式，就已經掉下了來，還得重複第五次，我真的投降了，大腿完全不聽使喚。

Angel在這個姿勢上要求的角度是兩腳平行，而且要與肩膀同寬，因此距離很短，停留的時間都超過10個深呼吸，因此非常吃力，只能說以前我練這個動作的基礎沒練好，現在被老師調著角度去練，而我都選在前排，Angel每個動作都會來調我，一點懶都不可能偷。我看有的同學推起來時真的膝蓋會比腳跟開，已經無法維持平行，難怪Angel要我們用臀部坐腳跟內側的Hero Pose起身，也就是原來是內八的狀態，這樣起來時才會剛好平行，否則就會外擴了。

坐姿左腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，然後把伸直的腳用兩手抱靠近身體Krounchasana、背要挺直，Akarna Dhanurasana II，再接Marichyasana扭轉，我還是用抱的，Angel還來把我的肩夾推了一把，一定要挺得很直，換邊重複，攤屍休息，三次OM與三聲shanti下課。

下課後在更衣室遇到Wendy，還問Flora和我是上什麼Power課，怎麼兩個人的頭髮都是全濕的？不是Power，是Hatha呀。Wendy還以為是Warrior做到大腿酸，我們苦笑說是Camel呀，明天大概要擦痠痛藥膏了。