P371 Hatha 1/AK (60min)

早上查了Pure下週課表，看到Phoenix要回國了，好高興，一早就是好心情。

三樓大教室，20多個同學。靜坐三分鐘，OM三聲開始，換腳盤腿，Kapalabhati兩次，第一次慢速30次，拱背前彎、拱背起身三次，靜坐幾個深呼吸，第二次，Kapalabhati一分鐘約90次。

Cat & Cow 10次，右腳吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複10次，推到下犬式，Walking Dog，下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Dog split，Hip open，腳走向手，拱背起身。

拜日式來回各三次。吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge後彎，屏息平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge後彎，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。閉上眼睛山型站，調整呼吸，感覺Foundation。

Vinyasa前彎Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana停留5個深呼吸，再將手掌放腳掌下Padahastasana停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，起身後彎停留5個深呼吸。

Vinyasa成Low Lunge，兩手放前腳膝蓋上後彎停留5個深呼吸，然後兩手交叉抱後腦停留5個深呼吸，再把兩手往後夾耳伸直停留5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa接Warrior I兩手往上夾耳伸直停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，這個動作兩側AK都來幫我調整，反轉三角式停留5個深呼吸，兩腳前後前彎、兩手撐地Parsvottanasana停留5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa接Side Angle Pose停留5個深呼吸，回正先把後腳膝蓋跪地，反轉Side Angle Pose，後腳膝蓋離地Full Pose停留5個深呼吸，起身兩手背後合十，再次Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa在Chaturanga停留5個深呼吸，兩腳往後成趴姿，輪流把對側的手腳離地抬起，然後丹田一點著地停留5個深呼吸，弓式停留10個深呼吸，把臉往右邊與左邊看，推回Child Pose，往前趴大貓停留5個深呼吸。

推到下犬式，右腳往後Dog Split，右腳往前Pigeon，前趴停留，起身髖骨擺正，同側手把後腳腳底貼向臀部停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。

手肘貼地海豚式Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，膝蓋打直重複來回10次，Child Pose。

Vinyasa前跳回坐姿，Boat Pose停留5個深呼吸，Tolasana lift up，重複兩次。兩腳併攏伸直Paschimottanasana A 前彎，Table Top停留5個深呼吸。起身接駱駝式，第一次兩手握拳在腰後後彎停留，起身第二次Full Pose後彎停留5個深呼吸，Child Pose。臀部坐在Hero Pose腳跟內側，鎖喉靜坐5個深呼吸，慢慢躺下，兩手投上方交握停留10個深呼吸，舒服的放鬆。兩腳往前伸直，壓腳背慢慢躺下。

肩立停留10個深呼吸，犛鋤式停留10個深呼吸，壓耳式停留5個深呼吸，回肩立，直接手撐腰成橋式，輪流單腳往上舉高，回到地板，然後輪式撐起停留5個深呼吸。拔瓦斯式，兩腳交叉滾背幾次起身，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，壓腳背慢慢躺下，單腳彎輪流放到對側地板的扭轉，攤屍休息。起身後一聲OM，shanti shanti shanti下課。

攤屍前我看到對面的10還爬起來看我會不會趕時間先離開，似乎是看到我披好大毛巾要好好躺下了，也才安心的躺下，真可愛。下課後我們邊走邊聊了這幾天我的心路歷程，Blog也讓我交了個好朋友，其實我們的年紀差到我能當她的阿姨了，哈哈。