P370 Gentle Flow/AK (60min)

Booking Ticket上寫著3B教室，到了教室卻發現AB的隔間沒有拉起來，因此是個大教室，來了約20個同學，以B教室來說相當額滿了，但因為大教室，反而寬鬆許多。Tamara也來了，位置就在我旁邊。

三樓大教室，20多個同學。盤靜坐三分鐘，OM三聲開始，換腳盤腿，坐姿吸氣兩手由兩旁往上，吐氣兩手由兩旁往下，重複二次。吸氣兩手由兩旁往上，吐氣兩手胸前合十往下，重複五次。Cat & Cow 六次，輪流對側手腳抬高，然後右腳吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複八次。Cat Twist，可以作大熊貓，各邊停留約一分鐘。推到下犬式，Walking Dog，下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Dog split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，換邊重複。腳走向手，兩手夾耳起身與地板平行停留5個深呼吸，吸氣回山形。

AK現在會試著用中文數一、二、三、四、五，發音還很標準哩。

兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，起身前彎停留5個深呼吸，接Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana前彎停留5個深呼吸，再將手掌放腳掌下Padahastasana停留5個深呼吸，兩手在小腿後互抱前彎停留5個深呼吸，兩手夾耳起身與地板平行停留5個深呼吸，吸氣回山形。

Vinyasa成Low Lunge，兩手放前腳膝蓋上後彎停留5個深呼吸，然後兩手交叉抱後腦停留5個深呼吸，再把兩手往後夾耳伸直停留5個深呼吸，回正前彎Circus用兩手肘撐地停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。

拜日式來回各三次。吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge後彎，屏息平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge後彎，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。

Tree Pose，兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手再往45度打開後彎停留5個深呼吸，直接接Dancer停留5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa在Cobra停留10個深呼吸，推回下犬式，右腳往前接三角式停留5個深呼吸，反轉三角式停留5個深呼吸，推回下犬式，換邊重複。右腳往前接Side Angle Pose停留5個深呼吸，推回下犬式，換邊重複。

Child Pose，往前趴大貓停留10個深呼吸，兩腳往後成趴姿，輪流把對側的手腳離地抬起，然後丹田一點著地停留5個深呼吸，AK還說Super Yogi~~~，推回下犬式。Vinyasa在Chaturanga停留5個深呼吸。Child Pose。

手肘貼地海豚式Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，膝蓋打直重複來回10次，Child Pose。

橋式用兩手撐腰，輪流單腳往上舉高，回到地板，拔瓦斯式，沒有攤屍，兩腳交叉滾背幾次後起身靜坐，一聲OM，shanti shanti shanti下課。原來是六點有其他課要用A教室，工作人員要來隔間，AK為了要讓課程圓滿到最後，我看到他幾次開門縫要工作人員再等一下。其實工作人員該在我們上課前就該把隔間完成，才不會打擾上課。