辦公室的第58節教學

要如何將上個週末John Friend的震撼傳達給辦公室的同仁？要說三A實在是太「玄」了些，所以我想用最簡單的體位法來傳達這份感動，但大家能不能了解，可能要用身體去覺知，才能回頭來對照大師的經驗，也就是如何把粗糙變精微，對於身體還不敏感的人可能會感覺困難，這也是我的挑戰。

今天只有六位同學，秀峰、芙美、小珠、瑞蓉、玉書和筱梅，所以我打算去調整每個人的姿勢。我先用坐姿扭轉，大家的第一個姿勢扭轉時，幾乎都是胸口還面對前面，只有臉往後看，但調整之後，都有45度以上的扭轉幅度，玉書可以扭轉到兩肩前後一直線，用力的位置在扭轉對側的後肩頰，往後轉的肩膀反而要放鬆，就能創造更大的扭轉角度。因為扭轉是我的大弱項，所以我先用這個動作當例子。

然後是後彎，我選駱駝式，這是比較容易體會出大腿力量的動作，大家都不敢彎到去握腳跟，所以我一個一個去調，看看實際的問題，發現有人兩腳跪的位置沒有平行，然後臀部沒有內收，所以無法往前推出，接下來是肩頰沒有前推，頸部也緊張得沒放鬆，所以又卡住，所以我試著扶住她們，讓她們沒有「後顧之憂」的專注在大腿用力與臀部夾緊，果然就能達到比從前更好的後彎角度。

同樣是坐姿，先作一個兩手背後相握的動作，推腰的情形非常明顯，所以我去調動作時，同樣強調上半身要像山形般的直背，而且肩頰不是對折，反而是要向兩旁打開，否則明明是作肩膀，結果卻腰痠，就是完全做錯了。

前彎我選的是站姿前彎，最簡單的動作，但大腿用力內旋、髖骨往兩側延展，果然大家都因此前彎幅度更多，再把背打直、指尖抓地，讓腋下兩側有力延展，效果似乎不錯。

接著是樹姿，我要大家單腳離地時、另一腳的腳掌必須穩穩踩地，否則就得重來，強調站著的腳大腿用力的重要性，第一次腳只抬起90度，第二次才作樹式，第三次才加上手，要大家前一個階段沒有辦法保持平衡者，就不要到下個階段，務必做好基礎。

最後是坐姿前彎，同樣是大腿要用力，不能讓腳躺著睡覺，併攏時把大拇指相接、其他腳趾放鬆，果然能增加前彎幅度，然後把兩腳打開90度，把背打直前彎，但兩手不可撐地，逼大家腹部用力、大腿用力。

只做了六個動作，攤屍休息。我請大家體驗「暫停」，攤屍時最能顯現這個重要性，芙美睡了不願動，我還把她叫醒，因為攤屍不是睡覺喔，同學們~

不知道這樣的課程內容，大家感覺如何，希望明天每個人都告訴我大腿酸，那就有效果了，至於動作的體會，慢慢來吧。