P338 Power 2/Angel (90min)

終於選了Angel的Power 2，但並不是原計畫裏的，本來是後補第七位，還讓我給補上了，所以硬著頭皮跟老公調時間，他也答應了（後來才知道他以為是60分鐘的課，如果早知道90分鐘上到九點，可能就不會同意了）。其實很久沒上這個時段的課程，一打開電梯門就看到都是熟人，宋馬上問我是不是來上Power 2？是啦，總有一天得歸隊的。宋說這節課很有趣的，不會可怕，一副識途老馬的模樣。不過我上課前雖然想著能做多少算多少，卻還是有點「狀烈」的感覺，Flora已經上過的還說挫咧等~

3A教室全滿，Shannon也來了，她在上課前就發現我剪短頭髮了。這節課給我的感覺像是一千零一夜，因為Angel老師像是說故事的皇后，不斷的說「真的是最後一個動作了」、「第二次我會數快一點，每個動作數一拍就起來」，但都是唬我們的啦，我們則像是想知道故事結局的國王，硬是把所有看起來絕不可能再多練一次的動作、又不斷重複，這讓我想起Chops說人最強壯的是Mind，實在沒想到自己能完成這麼多動作。

熱身的基本動作相同，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始，約30秒；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回10次；手肘彎開始由前往後轉6圈，手肘在前時要相貼，然後由後往前轉6圈；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回6次。

從六次Ashtanga拜日式B開始，但每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，所以這裏熱身就有12次Chaturanga。

兩腳打開兩倍肩膀寬，兩手往上握拳在耳後，側向右轉停留5個深呼吸，換左側轉，來回兩次，骨盆位置立刻被調整。接往右的三角式停留5個深呼吸，然後把上面的左手貼左耳停留5個深呼吸，再把撐地的右手離地，回到兩手握拳在耳後，成為右側彎90度停留5個深呼吸。右腳彎，Bind Side Angle Pose，上半身被拔起來，停留5個深呼吸。然後把右腳伸直，成為Bind Triangle，停留5個深呼吸。轉正成為兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana，停留5個深呼吸。轉成反轉三角形，身體也被再扭，上下肩膀要成一直線與地板垂直，停留5個深呼吸，把上面的右手往後繞過身體去找右腳大腿，再停留5個深呼吸，找不到啊~ 起身Vinyasa，換邊重複，所以Chaturanga 4次，共16次了。

Warrior II停留5個深呼吸，反轉Warrior，先停在右手往上、但不後彎5個深呼吸，後彎5個深呼吸，兩手背後握拳，前彎Circus鼻尖要碰腳大拇指，直接換邊，第一次來回可以回到站姿，後面五次來回身體都與地面平行的換，最後一次頭鑽進前腳下方，兩手背後Bind，Vinyasa，換邊重複，所以Chaturanga 4次，共20次了。

兩腳打開兩倍肩膀寬，兩腳彎蹲馬步，Angel說這就已經是在練習左右正劈了，所以膝蓋要往外開，也是兩手往上握拳在耳後，側向右轉停留5個深呼吸，換左側轉，來回兩次，加一次後彎。Vinyasa，換邊重複，但這一次換成兩手交叉抱後腦Vinyasa，換邊重複，所以Chaturanga 4次，共24次了，開始提醒手腕會酸的同學回來時不要再多加Chaturanga，而從Chaturanga推回下犬式要從臀部先抬高、而不是用手臂撐起。一直提醒每個動作要確實，不要急，否則會增加脊椎負擔。所以手開始抖的同壆，Angel會請他們休息，但她說Vinyasa就是要用連續動作練體力，還是要加油！老師，這不是自相矛盾嗎？

接下來Angel説動作看起來像是練手臂，其實都是練Core核心肌群。開始五種Side Plank（當然Angel沒有先預告，只是口令一直回到沒完沒了的向右轉側平台），想著全身的力量都往脊椎集中。第一次是兩腳併攏的標準式，第二次上面的腳抬起與地板平行，第三次手扣上腳的大拇指往上踢高，第四次像海豚一樣側彎、讓上面的手指尖找地板，第五次時半盤，手要繞過身體後面去抓半盤的腳趾，然後要保持半盤轉正成Plank，推成下犬式，兩個腋窩扣住兩腳膝蓋做烏鴉式。每一側回來都要接一次Vinyasa，所以Chaturanga再加10次，共34次了。終於第一次Child Pose。

接下來看起來更可怕，貓式，兩手指向內相對，先將右手掌心往上，然後把兩腳膝蓋離地，換邊重複後，兩手手掌心往上，膝蓋離地。接著要維持手的位置，兩腳往後伸直成Plank，還要單腳輪流抬高！看起來真的好可怕，匪夷所思的感覺，實在不敢雙手同時試，所以用單手做，Angel說既然用單手，另一手重複一次。還好她沒說用這個方式練Vinyasa，快嚇死人了。每一次都要接一次Vinyasa，所以Chaturanga再加4次，共38次。

橋式，兩手輪流抓單腳腳踝，兩腳輪流往上抬高，改成兩手抓兩腳腳踝，兩手移到後側準備輪式，先推到半輪頭頂地，手的位置與頭頂要成三角型，所以Angel來調的時後，我的手位置比平時要離開肩膀，然後撐起全輪、回半輪，來回七次！Angel說是倒著練習Chaturanga，我的天啊~ 最後一次挺上去，輪流兩腳往上抬高，兩手輪流離地摸膝蓋，都停留5個深呼吸耶，沒下來過，繼續停到Angel把我們立輪起來。以為後彎終於要結束了，卻說再一次!!!!!大家的笑聲是覺得不可致信吧，但真的一個動作也沒少的再重複第二次，Angel還來把我的手肘控制往內夾緊，所以第二次比第一次更累。Angel説大腿會外開的人就是大腿前側與鼠蹊太緊，所以才會自然外擴，故更要收回膝蓋平行對齊。起身第二次Child Pose。

最後是三角式頭倒立，我沒練好的動作，Angel來幫我，她說我腹部夠穩定，應該做得到，所以要找的是平衡的感覺，要我先練習兩腳伸直併攏與地板平行。第三次Child Pose，接兔式。

躺姿，單腳伸直，兩手抓腳往身體方向拉緊、額頭往上貼小腿Supta Padangusthasana A，不是拉腳、而是上半身往上抬起，仍然是腹部力量，肩膀要放鬆；然後把腳往外打開Supta Padangusthasana B；回到中央，兩手握拉近身體，換邊重複。最後是兩腳彎、兩手交叉抱膝蓋，額頭往上貼膝蓋拔瓦斯式停留，重複二次。Angel說Yoga能讓人感覺放鬆是因為要練習肩膀往後的擴胸，很有趣的解讀。終於攤屍休息。下課三聲OM、三次Santih。

算來其實只有38次Chaturanga，不到50次啦，而且據說以前Angel的Power是沒有Child Pose的，今天還有三次哩！回家的路上感覺酸的是大腿與腹部，手腕不會，看來算練對地方了，不知道明天早上起床時會不會全身痠~超夠Power的一節課。