P392 Hatha 1/Rachel (60min)

遇到春燕老師，她說昨天早上6:45的課只有四個同學，其實我最喜歡早課，越早越好，但星期二、四都要上合氣道，所以就少了Flora與我二個人去上課啦，星期三、五早上又是熱瑜珈，下課洗澡根本來不及（總不能全身濕淋淋的去上班），所以只能選7:15，上班又趕得很，成了有課沒辦法上、要上課時又沒課選的窘境。

今天早晨涼多了，大概18度吧，六樓大教室，來了22個同學，有一位第一次上瑜珈課。天冷還是或多或少會影響上課人數，還好沒下雨。

三聲OM，聲音還不錯。改成Hero Pose，Kapalabhati兩次，30次與60次，成四足跪姿Table，接Cat & Cow五次。把右腳往旁伸直、右手往上舉高扭轉停留五個深呼吸，換邊重複。第二次把右腳往旁伸直，右手扶右腳小腿、左手貼左耳側彎停留五個深呼吸，換邊重複。

下犬式停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge停留五個深呼吸，換邊重複。右腳往前Crescent Lung、兩手往上舉高停留五個深呼吸，換邊重複。後腳往前併攏，兩手在小腿後側互抱前彎，拱背起身。

拜日式來回第一次，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。拜日式來回第二次時，八點著地加上輪流單腳往上抬高，第二次胸部部離地、肩膀與手肘同高，同樣輪流單腳往上抬高。

右腳前踏Warrior I兩手往上伸直停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，反轉Warrior停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

右腳前踏Warrior I兩手往上伸直停留五個深呼吸，後彎停留五個深呼吸，起身接Warrior III停留5個深呼吸，Standing Split停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

右腳前踏Warrior I兩手往上伸直停留五個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留五個深呼吸，兩手背後握拳，起身接Warrior III停留5個深呼吸，直接轉成兩腳左右打開，再一次前彎停留五個深呼吸，Rachel來幫我壓了肩頰，直接換邊重複。

右腳前踏Warrior I兩手往上伸直停留五個深呼吸，重心往前接半月式停留五個深呼吸，回到地板Low Lunge，對側手抓彎起的後腳腳板貼向臀部停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

Vinyasa跳成Squat，兩手胸前合十停留五個深呼吸，開始練習Crow，Rachel說先從手肘彎開始，因為手肘伸直是比較難的作法，練習約五分鐘。然後是三點式頭倒立，也約練習五分鐘的時間，Rachel也來幫我調得更直些，我知道該推臀部多一些就會更直，勇氣還需要更多一些，Child Pose。

往前趴大貓停留五個深呼吸，輪式起身三次，同樣的時間我只分二次做，後面的時間停留不下來，支持久一些，Rachel來幫我胸更往前，讓兩腳打直，早晨練這個動作，肩頰特別有感覺。回到躺姿，兩手抱彎進的右腳停留5個深呼吸，然後頭起讓下巴貼膝蓋停留5個深呼吸，回正換邊重複。

翻回趴姿，臉往右邊左邊看稍微休息，推回成坐姿，兩腳併攏伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸。右腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，起身右手抓左腳外側、把左腳伸直舉高，身體左側扭轉、左手結手印往後、臉也轉往後看停留5個深呼吸，回正把腳放下，右腳膝蓋往右打開，左手穿過右腳大腿下方抓右腳腳跟，左邊肩膀貼地，身體向左側彎、右手抓左腳腳趾停留5個深呼吸，回正換邊重複。

7:15的課常沒時間攤屍休息，又得匆匆忙忙趕上班。拜託Pure星期三、五早晨6:45開個Hatha或是Gentle Flow吧！