P389 Gentle Flow/Daniel (60min)

三樓大教室，十個人同學，看起來很空曠。第一次上新老師Daniel的課，是從Vancouver來的熱瑜珈老師。

三聲OM開始，站姿起身，第一個呼吸法就很有熱瑜珈的影子，由鼻子吸氣兩手交叉反掌由下往上、臉也往上看，由嘴巴吐氣雙手合十由上往下，重複八次，鬆鬆肩膀，再重複八次。由於老師們曾說只有熱瑜珈因為要幫助散熱，所以才從嘴巴吐氣，因此Gentle Flow、又是早晨6:45，這種呼吸練習會覺得有點奇怪。

山形兩手往左右打開，輪流往兩側扭轉、臉也往後看。拜日式是Ashtanga的拜日A，但不前後跳、改用走的。Vinyasa成Table。Cat & Cow的呼吸口令似乎是相反了，拱背說吸氣，不過我照我平常的方式練習，重複八次，然後吸氣右腳往後抬高，吐氣拱背膝蓋碰額頭，這次拱背就說吐氣了，也是來回八次，換邊重複。接著對側的手腳離地停留五個深呼吸，換邊重複，走兩次，往前趴大貓停留五個深呼吸。推成下犬式，腳走向手，手肘互抱前彎左右搖，拱背起身。

Ashtanga的拜日A重複四次。兩手背後握拳往下後彎停留五個深呼吸。前彎Padangusthasana與Padahastasana各停留十個深呼吸。

Chair Pose停留五個深呼吸，Ashtanga的拜日B加上變化式，Warrior I停留五個深呼吸、Warrior II停留五個深呼吸、Triangle Pose停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

Vinyasa成趴姿，第一次Cobta停留五個深呼吸；第二次兩手背後握拳，上下半身同時離地停留五個深呼吸，兩腳併攏；第三次弓式，他來調我，把我的腳抬高、上半身放低，這與一般老師要求膝蓋往地板的方式不一樣，反而像熱瑜珈要像Tear Drop頭腳同時往上，不同的作法。

下犬式，Dog Split，往前Pigeon直接前趴停留五個深呼吸，換邊重複。回下犬式，Table Pose起身，Camel停留十個深呼吸，Child Pose。在起身兩腳坐在臀部內側的Hero Pose，慢慢身體躺下、兩手在頭上方交抱手肘Supta Virasana，Sleeping Hero Pose停留十個深呼吸，起身回跪姿，兩腳往前，慢慢躺下。

右腳彎放到左邊地板扭轉，換邊重複，攤屍休息。三聲OM下課。大家似乎與老師都不熟，所以沒有交集就各自離開了。

基本上這節課能自己練習的同學該還覺得還可以，因為都是平時練習的動作，但還沒有感覺出Danial的個人特色。不過他最令我印象深刻的，卻是他口令裏的聲音表情，後來看了他的介紹，原來有歌唱與演出的背景，難怪我會覺得聲音的節奏好像在聽故事呢。