P362 Hatha 1/Jing (60min)

傳統瑜珈教室課程結束後，中午想去Pure上課，怪的是這才發現，星期一中午12:15只有熱瑜珈，就只能選12:30的課，回辦公室就有點趕。

因此今天第二次選上Jing的課，上次是Yoga Basic，大部分的時間都在說話，只練習了3~4個動作，因此今天該算是我第一次上她的「課」吧。同樣是在三樓大教室，有二十多個同學，我唯一認識的是Sylvia的女兒，也是好久不見。

靜坐後只有一聲OM，頸部動作往前、右、後、左，再逆向回來，來回兩圈大概就花了快三分鐘，真的很慢。兩手在臀後撐地板，然後把雙腳膝蓋跪地、臀部離地後彎停留，回正兩腳往後推成下犬式，然後腳走向手，兩手互抱手肘前彎停留，拱背起身。兩手往上握拳夾耳，輪流往兩側側彎，重複來回二次。

拜日式來回各二次，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息下犬式，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。換邊重複。

第三次拜日式來回加上變化式，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息下犬式，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣下犬式，膝蓋跪地成Table Pose，Cat & Cow十次，右腳吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊重複五次，推回下犬式，把腳趾離地張開，腳勾往後Dog Split，換邊重複，接回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，再次兩手互抱手肘前彎停留，拱背起身。

換邊重複，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣左腳往後Low Lunge，止息下犬式，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣下犬式，輪流用手抓對側腳踝外側停留，換邊重複，然後是同側手抓腳踝，對側腳往上Dog Split，換邊重複，這個動作Chops會要我們腳趾往外，但Jing卻要求腳趾往前，接回下犬式，吸氣左腳往前踏一步Low Lunge，吐氣右腳往前併攏前彎，這次兩手在小腿後互抱手肘前彎停留，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。

左腳往後三角式停留，左腳前併成山形，換邊重複。再次左腳往後成Low Lunge，兩手放膝蓋上方伸展大腿前側停留，直接換邊重複。第二次又直接換邊回右腳在前的Low Lunge，換成兩手扠腰停留，換邊重複。第三次再直接換邊回右腳在前的Low Lunge，都沒有再接Vinyasa，感覺有點怪怪的，雙手胸前合十的反轉Side Angle Pose停留，換邊重複。然後接Eka Pada Koundinyasana I，早上AK的課才練過的，現在流行練這個嗎？但全班能做的人很少，Jing忙著一個一個去調，所以各邊停留約三分鐘練習，她說左側比較難，其實我剛好相反，左側較穩、右側較難。

下個動作還是從Low Lunge開始，後腳往後成前後劈腿，她說這樣作是為了避免骨盆歪斜。起身把後腳彎、臀部坐腳跟前彎，換邊重複。最後是牛面式，兩手抓腳板前彎，換邊重複，慢慢躺下攤屍休息。

與我其他上過的Hatha 1 比起來，這節課的動作練得比較少，也許與每個動作的停留時間比較長有關係吧。