P382 Power Hour/Chops (60min)

今天在外公差受訓，所以不用急著回辦公室，悠哉的漫步去買生機手卷，到了受訓地點還有早餐，我因為不吃牛角麵包與蛋糕，但抹茶涼果子卻是我很喜歡的。中午的Buffet也有很多素食，闢有專區，五穀雜糧麵包也很讚，在台灣吃素比起香港真是方便很多。

講師為了振奮同學的精神，下午休息時間還帶了「少林寺十巧手」，很有趣的手指運動，隨時都可以練習(資料來源：http://www.taoism.com.tw/health.htm)：

第1巧
動作：雙手前伸，手肘微屈，掌心向下，大拇指內縮，平行互相打擊側面三十六次。
說明：打擊到的主要經絡是大腸經，主要穴位是合谷穴。
主治：預防及治療顏面部位的疾病，如：視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、 頭痛及預防感冒。

第2巧
動作：雙手前伸，手肘微屈，掌心向上，平行互相打擊側面三十六次。
說明：打擊到的主要經絡是手太陽小腸經，主要穴位是後溪。
主治：頭項強痛，放鬆頸項肌肉詳及預防骨刺、骨頭退化。

第3巧
動作：雙手掌心向上，手掌相對，以手腕互相打擊三十六次。
說明：打擊到的主要穴位是心經及心包絡經，主要穴位是大陵穴。
主治：預防及治療心臟病、胸悶，紓解緊張的情緒。

第4巧
動作：雙手掌心向下，食指與大拇指展開成九十度，左右手虎口相交叉打擊三十六次。
說明：穴位是八邪穴。
主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。

第5巧
動作：雙手掌心張開，手指撐開，互相交叉打擊三十六次。
說明：四和五主要穴位是八邪穴。
主治：預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環之疾病。

第6巧
動作：左手掌握緊，右手掌面向左拳 頭伸直，互相打擊三十六次。
說明：經絡是心經和心包絡經／勞合穴。
主治：消除疲勞及提神的作用。

第7巧
動作：右手掌握緊，左手掌面向右拳頭伸直，互相打擊三十六次。
說明：六和七主要的經絡也是心經和心包絡經，其主要穴位是勞合。
主治：消除疲勞及提神的作用。

第8巧
動作：右手掌心向上，左手掌心向下，以手背互相拍擊三十六次。
說明：打擊到的是三焦經，主要穴位是陽池。
主治：調整內臟機能，預防及治療糖尿病。

第9巧
動作：雙手大拇指、食指拉左右耳垂三十六次。
說明：耳垂的穴位很多。
主治：眼點、顏面部及腦部等部位的循環。

第10巧
動作：左右手掌手互相摩擦六圈至微熱，雙手掌心輕蓋雙眼，眼球左右轉六 次，雙手再搓熱，輕蓋雙眼。
說明：運用氣功原理，調整眼睛的經氣。
主治：預防近視、老花及視力模糊。

因為受訓，所以中午來不及回來Pure上課，晚上這節課是我今天除了合氣道外，唯一的一節瑜珈課。九樓大教室，來了快三十個同學。不過與我預期的不太相同，整體速度有點慢，動作難度也沒有想像中的高。會有這種感覺大概就是沒有標準的Ashtanga拜日式吧。

也是三聲OM開始，聲音總是怪怪的，特別大聲的同學仍然是旁若無人，真希望老師們能在OM上多請同學與大家一起協調，融合出一個一體的聲音。

起身站姿兩腳打開肩膀寬，前彎互抱手肘是第一個動作。左腳往後Low Lunge，兩手夾耳後彎，然後後腳膝蓋離地Crescent Lunge，吸氣把前腳膝蓋伸直、吐氣膝蓋彎回Crescent Lunge，來回五次，第六次把兩手在背後握拳後彎，回正重心往前Warrior III，五個深呼吸後接Standing Split，慢慢回到Low Lunge，對側手放前腳旁，扭轉同側手往上舉高，後腳膝蓋離地Crescent Lunge扭轉停留，回下犬式，Vinyasa換邊重複。

Warrior I Eagle Arm後彎五個深呼吸，Warrior II五個深呼吸，Side Angle Pose五個深呼吸，Horse Stand兩手胸前合十停留五個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，後腳前踏、兩腳伸直扭轉往上看停留五個深呼吸，然後重心移到單腳，把Bind的腳往上抬高停留五個深呼吸，慢慢回到Bind Side Angle Pose，Vinyasa換邊重複。

兩腳打開肩膀寬，兩手在腰後相扣Tittbhasana C往後走、往前走，Malasana兩手胸前合十，接Bakasana停留五個深呼吸，直接後跳成Chaturanga接Vinyasa。Side Plank手貼在耳旁往地板彎，Vinyasa換邊重複。

站姿平衡，手抓腳外側往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A五個深呼吸，往旁打開Utthita Hasta Padangusthasana B後彎五個深呼吸，把腳半盤前彎Ardha Baddha Padmottanasana，蹲下平衡Half Lotus Tip-toe Pose兩手胸前合十，慢慢起身，換邊重複。不過前彎下去時我看到Chops把腳勾起、而且移到膝蓋上方，所以我以為後面是要接Eka Pada Galavasana，做錯了第一側，傷腦筋。

再次Horse Stand，兩手撐在大腿內側，輪流將兩側肩膀往內壓、臉往對側上方看，來回各八次，兩腳伸直、兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，Prasarita Padottanasana C前彎停留五個深呼吸，手鬆開，Prasarita Padottanasana A，直接成三點式頭倒立。回來輪流彎單腳膝蓋、同時用手肘將大腿內側撐開、另一腳勾起伸直，這是Julie以前常做的動作，所以知道後面是Side Split，單邊各來回五次，就是臀部不坐地勾腳的Samakonasana停留五個深呼吸，前趴Upavistha Konasana II停留五個深呼吸。

起身躺下，Bridge用兩手肘撐起，墊腳尖，輪流單腳抬高，直接墊腳尖先成半輪式，一直把頭、手、腳都一直走靠近，最後才撐起成全輪，停留5個深呼吸，輪流單手放開摸大腿，頭頂點地再撐起push up重複3次來回，輪流輪流單腳抬高。回到地板Happy Baby，Eagle Twist，攤屍休息，起身後一聲OM下課。

Chops課後說John Friend曾在上週日Workshop的中午休息時間，應Patrick的邀請到Pure來與老師們練習了一小時，那時John Friend用單手作輪式的Push up，肩膀要非常穩定才能做這個動作，真是厲害呀~