P395 Power Hour/Angel (60min)

昨天上課上到早上起床要把酸痛藥膏當body lotion來擦了，結果早上上了合氣道，中午還是來上Power Hour，回來的Chaturanga也沒省略，拼命三郎的精神全用上。6B教室，15個同學，進教室時大家已經在靜坐了，我到睜開眼才發現坐在我旁邊的是好久不見的彩嬌老師。

靜坐後三聲OM開始，五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A重複六次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式。前三次後跳成Plank、下犬式停留五個深呼吸，後三次後跳成Chaturanga，不停留下犬式，最後一次再停留五個深呼吸。

前面的幾套動作與星期二中午一樣，我比較少被調了，希望真的是因為有進步了。Vinyasa右腳往前Crescent Lunge停留五個深呼吸，直接接Vinyasa，來回重覆各8次。

右腳往前Crescent Lunge，接手指在內不碰地的三角式停留五個深呼吸，前腳往後、兩腳上下併攏Side Plank停留五個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。

右腳往前Crescent Lunge，接Warrior II停留五個深呼吸，三角式手指在內不碰地、上面的手貼在耳後停留五個深呼吸，前腳往後、兩腳上下併攏Side Plank，側彎讓上面的手指點向地板停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

右腳往前Crescent Lunge，接Warrior II停留五個深呼吸，右手放右腳大腿下撐地，左手抓右腳離地Visvamitrasana停留五個深呼吸，後腳要踩穩、前腳才抓得起來，我的右邊比左邊差，Vinyasa換邊重複。

右腳往前Crescent Lunge，bound reverse side angle pose停留五個深呼吸，把Bound的腳往上舉高停留10個深呼吸，臉要往後看，慢慢放下來、不可以彈開來，手鬆開、兩腳膝蓋彎併攏Side Chair兩手上下打開，直接接Squat蹲姿，先把兩手打直作Crow接後跳成Chaturanga，Vinyasa換邊重複。

接下來全是站姿後彎停留五個深呼吸，第一次兩手往後摸小腿、重複二次，第三次兩手扠腰、肩夾要夾緊，第四次兩手背後合掌，第五次兩手在肩後交叉搭肩，第六次兩手胸前合十，第七次兩手夾在耳後往下直接成輪式，再立輪起身，重複三次。每次回來時都前彎手掌貼地放鬆停留三個深呼吸。

Vinyasa前跳成坐姿，兩手撐地把伸直的兩腳與臀部同時離地停留五個深呼吸，大概是看大家停不了那麼久，所以第二次輪流把單腳舉起停留五個深呼吸，結果十個深呼吸，更吃力~ 單腳內彎前彎Janu Sirsasana A停留五個深呼吸，Marichyasana C Twist停留五個深呼吸換邊重複。攤屍休息，起身三聲OM、三次Santih下課。

就像一位同學說的，上Angel的課會上癮，全身好像拆散了一樣，卻舒服得不得了，昨天還疼痛的脖子，今天下課後已經不藥而癒了。