下午這節課的排程是Waves of grace ~ this Shakti-filled class will focus on forward folds, hip-openers and seated twists, Pranayama and mantra repetition are also interwoven into the practice. 中文翻譯寫的美妙：恩典如潮 ~ 這堂精氣神滿盈的課著重於前彎，髖關節練習與坐式扭轉。呼吸法和梵咒吟誦與體位法交織。
Jhon Friend說中午去J-market用餐，他說人有氣、物也有氣，他在那個餐廳裡可以feel the table、神像，他尤其喜歡中式古董傢俱，還說氣可以導引他到想去的位置，說這些話時還真不像個西方人呢。
這節課的重點是Hip open，因此著重在Pelvis骨盆。John Friend說刺激龍骨Tail of dragon，氣會上衝，像會炸開我們的頭，因為丹田is our core and power center。他說他曾拜師學過武術martial arts，他的老師不需實際碰到身體、也能打倒對手，所以他問他的老師為什麼chi so big，而他的老師其實是位身體light and small的八十歲Grandma，完全不懂英文，曾是Bruce Lee李小龍的老師。她的第一節課就是Horse stand蹲馬步一小時！
John Friend要我們把身體想像成vessel or cup，就可以collect the chi，再將身體各部位spiral旋轉向外、constriction收縮整合向內，就是Mulabandha形成兩種相抗的力量，就能打開能量。他提到Patrick剛去跟他學習時，老師與學生不需要語言的溝通，不需要translator（這時Felina在旁苦笑），身體的氣就能讓對方了解他的心意。
Felina的英譯中質量與速度都超好，但John Friend會隨時聽她的聲音、提醒她要氣入丹田，要讓最後面的人聽到與前排一樣的音量。
John 看到Felina是Space Yoga本月瑜珈老師，宣傳的圖片是Yoganidrasana，Yogic Sleep Pose，正是Hip open的代表動作之一，不過他說今天並沒有要做到揹腳，他要我們從基礎動作中感覺chi，讓自己more balance。他說power is balance氣會下沉，而人如果不夠沉穩，就不健康、常會感覺頭暈。而他有三十年教學經驗，他了解how to ground and open，心理非常敏感，但不會失去core，要我們融入磁場，但不能因為太敏感而被影響或拉走，我們要像魚在水中flow，與環境融合。他說”Go with Dao. Just in the right place. You are in the flow. You can learn how to PAUSE.”
他說我們第一次的Mantra頌唱too陽，因此要我們strong but sensitive and open，要聆聽整個空間，可以聽到老師及每個人的聲音，可聽到走廊外foot step的聲音，甚至可以聽到外面櫃台上calculator計算機的聲音，要學會聽到每個聲音，但不離開自己，保持open。他說fist principle: to be in the space，並且特別提到Akasha這個字的意義means Space，就是要與空間共存。
John Friend說他的長期教學已經對於受傷有相當多的經驗，that’s why we need teacher，save lots of time。重點是用陰補陽、用陽補陰，舉例來說Twist的動作不是要推前側、而是要推後面。他說Do right thing in the right time. 而走過就會留下痕跡。
John Friend問How to describe Tao？答案是No words.他說道存在於Space & Universe，其中包括五種元素The five elements：wood, fire, earth, metal, and water.而身處於space這個空間裡，我們要先重視的是聽覺，讓自己listen敏感，把這第一個感覺打開，並且保持steady。
John Friend要我們OM時先聽見老師的聲音，wait the breath first，把氣往下、聲音往上，聲音要與整體和諧harmony，坐著時感覺pelvis像stone、heavy and ground，呼吸則像teapot，會將底部先注滿，吐氣就像會倒出上方的茶水，這樣來回重複，她說don’t and we can’t control or force breath，不需要幫聲音變大，所以Ujjayi不要太loud，大到失去sensibility，但太quiet又聽不到，要保持quality of the sound從吸氣到吐氣的速度、強度一樣，他用sweet來形容聲音的質量，要我們更精緻(fine)，但又不要too technical太嚴，就是融合在flow裏，領略其中的樂趣(fun)。
體位法的練習同樣是從拜日式開始暖身，動作大都是與打開髖關節有關的，包括Ciucus感覺肚臍位置要向內旋、Hip向外展開；蝴蝶式把手撐臀部後側，感覺腳趾用力、因此腳跟會離地；Pigeon練習了二次，朝左右兩側45度方向斜趴伸展；坐姿單腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，加上Twist，施力點在臀部兩側。所有的動作重點仍然是陰陽要調和，陽的位置要relax，但坐姿動作的上半身還是山型的感覺不會改變。兩腳左右分腿前趴Upavishta Konasana大腿內旋，坐姿動作勾腳時、腳踝要貼地不留空隙。坐姿單腳內彎、膝蓋盡量往後打開前趴Janu Shirshasana，然後接側彎Parivrtta Janu Shirshasana，John Friend親自來調我的肩膀貼緊地板、讓胸口往上。Hanumanasana，Monkey Pose前趴；Lotus，有同學無法單盤時，我聽到John Friend要幫她的助教先教她用抱小腿的方式伸展。
接著有扭轉的動作，二腳打開Squat，接單側Bind扭轉，John Friend也是親自來調我的動作角度，幅度很大，身體有近45度的扭轉；半盤Twist手放膝蓋下方Bharadvajasana II；半盤Bound Half Lotus forward bend；半盤拉腳近身體Krounchasana，Heron Pose。
這時John Friend問Chris ”Who is your top student?” 沒想到Chris竟然說了我的名字，讓我受寵若驚，John Friend指著在他面前的我說 “This one?” 然後要大家圍過來看我，他說 “I don’t know her. But I like her energy. You can feel the strong intension with soft mind.” 感謝大師給我這樣的註解。他要我示範的動作是Akarna Dhanurasana II，不過他說他從不用correct這個字，因為這個字有原本是錯誤的意思，因此他喜歡用adjustment，這代表已經夠好、還能更好。他說我勾腳的腳趾too陽，因此要我只勾大拇指，而且並不是全勾緊，而是在腳踝不離地的狀態，而其他四個腳趾分開放鬆，喔，真是很特別的感覺。Akarna Dhanurasana II這個動作他要我頭up、throat open，調好之後說 “Isn’t it beautiful?” 大家給我熱烈的鼓掌，課後我還去謝謝Chirs，讓我有獨特的機會讓大師指導我的動作。
最後Savasara時，在我正面前的John Friend幫我很仔細的按摩腳底，然後把我的腳板往外打開到小指都貼地，我感覺倍受恩寵，真是應了這節課「恩典如潮」的意義。下課前John Friend說將帶著我們的笑聲入夢，帶著期待明天更精采課程的心情下課了。
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