John Friend的Workshop是瑜珈圈裡的大事，Stephen很早就推薦我們一定要參加，Chops去香港上Patrick的課時，Patrick也是推薦他參加，所以當Space網頁貼出來時，我立刻打電話去預約，80個名額我預約第2位，可見多麼心意堅定。問了櫃檯才知道Space老師同樣要付費上課呢。Space為每個同學準備了寫上英文名字的Sticker，可以讓老師與助教指導我們時叫得出名字，增加親切感的好方法。
這個瑜珈盛會來了快20個教過我的老師，香港、新加坡與台灣的Pure老師該來超過15個人，還有很多台灣當地知名的老師，加上Space自己的老師，幾乎像個Teacher Training了。我也遇到了好幾個久未見面的朋友，真是個瑜珈盛會。
第一眼看到John Friend時，外人真的難免會質疑他的身材似乎不夠好，部是肌肉型男，甚至氣質也很入世，怎麼好像不是練瑜珈的人，但他能吸引而且教育出這麼多死忠的學生，不遠千里從世界各地飛來台灣參加這個Workshop，可見獨具魅力。
兩天四節課程雖然有不同主題，也可以分開選課，但第一節課真的非常重要，因為大師會清楚的論述他的根本起源與看法，是非常基礎而且重要的一節課。
John Friend昨晚去京兆尹，聽起來很喜歡那個地方，他說他一直很喜歡東方文化的陰陽調和與氣，很早就想來台灣，但當時卻不認識任何人，但經過Bruce、Desiree、Felina、Chris、還有HK Gang包括Patrick的推薦與安排，這次財終於成行。
與John Friend同行有4個助教，大師說他從17年開始旅行世界各地，這趟台灣之行是44天亞洲行程中繼Hawaii、Japan之後的2天。他已經練習40年的瑜珈，在接觸瑜珈前，就受到道家非常深遠的影響，他在13歲時第一次接觸到「道德經」就非常喜歡，還曾專程研習2年的道德經，這本書一直是他的床邊書，他說What’s Dao？Dear to me，雖然當時看不懂中文字，也喜歡看文字冥想，像是Heart心、Water水這類的字，就可以冥想好幾天。
而亞洲之行讓他深刻感受到Different quality of laughter，Chinese、Taiwanese、Japanese都很不一樣，而因為Made in Taiwan的東西太多了，更讓他記憶深刻，來到台北，他覺得這裡的人的heart、face & heart is very open，因此一定能有好的開始。
在Space原來的課程研習主題中，這節課是「後彎的禮讚Celebrating Life through backbends ~This is a rocking class of backbends. Through Anusara’s Universal Principles of Alignment, this class is an uplifting asana sequence culmination in full backbends.」John Friend要我們get ready！不過第一個原則卻是Pause，Feel the flow，Flow with Dao，Flow with natural。他說Anusara字義的Aun means Flow，Sara means Natural，就是這個道理。
John Friend強調Energy is around us，organize by the room, body, and chi，因此要我們works with pulsation（脈搏），Dance with wind、Dance with earth，與自然要融為一體，才能相輔相成。不要contrary衝突，but compensatory互補的，not opposite對立。因為相反會有衝突，我們要的是相輔相成的結果。Yoga知道能量如何合諧共振，knowing how chi monitoring the body，各有歸類，所以我們有different energy。所以first principle：feel the energy，if not，how do you know how to do？不是因為我們是否年輕或是多麼外放，反而必須內斂才能集中能量。
John Friend說比起西方的學生來說，asia亞洲學生是比較好的學生，因為天生就有比較開放的態度，他要我們pause、feel your breath、feel sunlight，就像我們的教室在16F，我們還是要feel the earth、feel the floor、feel the expense of sky。聽大師的課，不覺得他像瑜珈老師，反而常覺得他像詩人呢！他對擔任翻譯的Felina老師說，翻譯不要去管字義，只要feel me、feel my intension出發點、don’t think about others、just feeling氣的和諧，就能了解他的意思。
John Friend說first，opening your eyes，see truth clearly；second，more delight（快樂），and you will see the beaut。因此要眼看、耳開。他說課程開始前會有三聲OM，每一次中間都要有pause，然後我們會頌唱三次Anusara Innovation Mantra。他要我們感覺向內收攝（陽），坐著時pelvis像stone，就像earth與stone，隨地心引力往下紮根，但外歛可以陰柔（陰），內外調和，陰陽合一。他說Life is not too difficult if you are soft，真是很有哲理的一番話。
他繼續解釋，我們常常內心too soft，outside strong，但inside才是我們能量的核心，如果外在想更強，那會產生不和諧；所以要內在陽、外在陰，就會充滿氣。inside bright、outside soft，接下來的20分鐘後彎課程，如果我們想單純使用肌肉力量，一分鐘就會感覺struggle，所以要我們把外在變軟，隨著氣flow。
拜日式開始，Crescent Lunge因此膝蓋要離地，助教隨即來要我腳退後些，讓前腳彎到90度，他說我兩腳的距離不夠。下犬式則被調兩手比肩膀略寬。
John Friend請四個老師來示範（包括久仰的Patrick老師）從下犬式到Cobra的動作，肩膀不要聳，因此放鬆頸後時鎖骨會完全消失，真是神奇，這是我第一次看Patrick練習瑜珈，全身的肌肉都是可以分解控制的，果然名不虛傳。
再重練拜日式，山形兩手往上時掌心朝前、往上，然後兩手背後握拳前彎，前彎時用finger tip，不用掌心貼地以免失去power，不會因為柔軟度放鬆成standing savasana。下犬式把手放在毛巾上測試手掌與手指的抓地方式是否正確，手指與指連掌處用力，像虎爪grab地板，手指不可離地，cobra調到看不到鎖骨，後彎時再次強調inside bright, outside soft。
兩手在耳後的Low Lunge後彎Kapyasana（這個動作讓我想起Angel的Alignment），兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana後腳腳趾內轉，腳刀往著地，讓骨盆轉正，強調大腿骨往後是陽、同時內旋，Tailbone under捲尾骨，腹部收就是Mulabandha（陽），Chaturanga肩膀不可以低過手肘。
Pigeon Pose臀部離地、骨盆轉正，兩手扠腰後彎，然後同側手抓腳後踢，對側手撐地Eka Pada Rajakapotasana，胸轉正往前。
Chair手指觸地，保持大腿不動，兩手往上、重心往後，大腿酸到不行。站姿動作還包括Side Angle Pose、Triangle Pose、Side Plank、還有Anusara必有的Wild Thing。
趴姿有Bow、單邊frog。起身Hero Pose臀部坐腳跟內，腳背外緣與大腿平行、膝蓋併攏躺下Sleeping Hero Pose，腳趾要用力貼地、大腿內旋。手握腳跟撐起成Camel。
輪式大腿內旋，手肘夾緊。接手肘輪式Eka Pada Viparita Dandasana，兩手撐起回輪式、立輪起身。
手肘輪式John Friend請Hong Kong Gang五位老師示範（包括Patrick與Stephen老師），立輪起身請洪光明老師示範。然後二人一組練習Drop back及立輪起身，幫人的人手肘往下用力，力量想往上時卻要往下。
大師不斷強調First principle：take it easy, pause, wait your breath, breath more，而且無關乎flexibility or muscle有多強或多好，即使用brick輔助練習也可以，他要我們不要用muscle、而是要用breath，內在陽、外在陰，像毛巾掛在arm上，我們的skin要掛在vessel(body)上，下巴與舌頭放鬆，力量集中在脊椎。open toes，大拇指勾緊、腳踝平貼地板沒有空隙，他說腳最喜歡savasana。open throat，鎖骨要溶化看不見，所有的動作都不要太陽或太陰，找到Balance。他提到Yin Yoga只練陰的一面，這種練習法他覺得有點奇怪，因為所有的動作都應該陰陽調和。
終於Savasana，有同學吹口哨呢。John Friend說此時地板陽、身體陰、Heart陽。他說Heart可以讓陰天看起來更晴朗，食物嚐起來更美味taste better，美的人事物看起來more beautiful。最後一聲Big OM結束上午的課程。
由於我的位置在John Friend正前方，距離不到100公分，我可以聽到大師很多小的聲音與指令，更重要的是能感覺大師的氣。下課我把握第一時間先請John Friend簽名在我的筆記本上，因為明天鐵定是要排隊了。John Friend寫著 ”Lucy, May you step into the currents of the Tao and enjoy the ride to your Heart! Blessings, John Friend”
後彎的禮讚，名符其實的「後彎到發亮」！
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