P345 Hatha 1/Tamara (60min)

今天是新老師Tamara第一天教課，其實她與我們一起練習上課很久了，她因為非常高，腳長得好像我的身高，細長的身體是之前的印象，不過我今天第一次近著看她，原來她的臉蛋相形之下蠻圓的，笑起來很可愛，說話的聲音也很輕柔。這節晚上8:30的課其實並不算太晚，但卻是Pure假日最晚的一節課，六樓大教室才11個人，Tamara招呼大家都往前站，燈光維持在30%的暗度，沒有播放音樂。

靜坐後三聲OM開始今天的課程，Tamara的起音蠻高的，沒想到卻很意外的協調，大家的聲音很好，我自己的狀況也不錯。整節課的進行速度相當順暢，動作都停留5個深呼吸左右，有點Gentle Flow的感覺。

坐姿吸氣兩手由兩旁往上，吐氣兩手由兩旁往下，重複二次；輪流往兩側側彎、手肘貼地停留；回正兩手交叉反漲往上、臉也往上看停留，回正接下犬式，Walking Dog後再停留。腳走向手，兩手互抱手肘左右搖，拱背起身。

拜日式開始來回三次，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前踏一步，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。雖然人少，但同學往前踏成Low Lunge的聲音實在太大了點~

三角式，接半月式，Tamara說as graceful as possible回到三角式，起身Vinyasa換邊重複。Warrior I停留後接Warrior II停留，起身Vinyasa換邊重複。雙手背後合十、兩腳前後伸直前彎Parsvottanasana停留，直接轉成兩腳左右分腿的前彎Prasarita Padottanasana，起身手鬆開，兩腳腳趾與膝蓋往外半蹲Horse stand，兩手臂撐開兩腳大腿內側停留，起身換邊重複。

Vinyasa在下犬式接Dog Split，手走向腳，手鬆開扣大拇指前彎Padangusthasana停留5個深呼吸，手走回前面回到下犬式（只有這個部份我不了解為什麼要用手走來走去只做一個動作），膝蓋落地成Table，接Cat Twist，Child Pose，回下犬式，慢慢身體降下到地板成趴姿，第一次兩手往後、手心朝下，上下半身都起來Locust停留，第二次兩手往前，丹田一點著地起身停留，第三次下半身貼地，兩手背後握拳、上半身起身Cobra停留，推回下犬式，吸氣起身。

站姿平衡是舞蹈式與Warrior III，Vinyasa回到下犬式，手肘貼地的海豚式，Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，來回10次，Child Pose。接三角式頭倒立。

Squat雙手合十胸前，接Tittibhasana，讓這節課有了點強度，臀部落地後接船式停留，兩腳往前併攏伸直前彎Paschimottanasana，Tamara說如果摸到膝蓋 ”It’s perfect1”，不過背脊一定要打直。然後是弓箭式Akarna Dhanurasana，換邊重複，Tamara說可以教家裡的孩子用腳板聽電話，這時大家才有了些笑聲。

蝴蝶式前彎，起身後把蝴蝶加大，兩手從下由內往外摸腳背再前彎，起身後兩腳交叉的Twist，換邊重複後攤屍休息，今天沒有躺姿動作，起身後三聲OM下課。

假日的晚上，不錯的感覺。