P352 Hatha 2/Tamara (60min)

這節7:00的Hatha 2是Tamara 第一次帶進階課，由於後面7:30有Angel的Power 2，因此應該分了些同學過去，所以6A教室來了14個人，還算是很不錯的出席率，尤其是幾個常在Stephen課上出現的外國面孔都選了這節課，應該是因為Angel的課口令聽不懂的緣故吧，不過看到宋讓我有點驚奇，他不是Angel的基本班底喔？

這節課的動作不多，整體來說算是蠻輕鬆的，可以一直維持順暢呼吸。Tamara的OM起音都很高，但很奇怪的就是大家卻都非常協調，這班的程度也很不錯，前踏時幾乎無聲，耳朵舒服很多。另外我喜歡Tamara的課的原因是因為她的口令是印度原文，我很需要常常聽這些口令，這樣未來有機會到國外上課時，才不會碰到不示範動作的老師就鴨子聽雷。

拜日式四次，前二次跟口令，後二次自己依照呼吸速度練習，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。

Vinyasa停在Cobra與下犬式5個深呼吸，Dog split，右腳前踏Warrior I兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，接Warrior III停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，上手直接抓上腳弓開Standing Bow停留5個深呼吸，回半月式停留5個深呼吸，下來接三角式停留5個深呼吸，本來我還在想後面是不是要繼續加上Standing Split還是直接到Dancer，結果就換邊，我還覺得奇怪，後來想到可能是練Angel的課練到有點「中毒」太深了些~ Vinyasa換邊重複。

兩腳左右分腿、兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C停留5個深呼吸，兩手交叉抓對側腳踝上翻扭轉停留5個深呼吸，換邊重複，兩手扠腰吸氣起身。

Chair Pose停留5個深呼吸，右轉Side Chair雙手合十停留5個深呼吸，兩手上下打開停留5個深呼吸，回到雙手合十、把左腳往後踏成反轉Side Angle Pose停留5個深呼吸，兩手上下打開停留5個深呼吸，把兩手放在右邊地板上撐起成Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，我最喜歡的一種Arm Balance，身體很輕的感覺。Vinyasa換邊重複。

Vinyasa兩手背後握拳前彎Circus停留5個深呼吸，手鬆開把頭鑽進前腳大腿下方、兩手背後Bind停留5個深呼吸，頭出來接Eka Pada Koundinyasana II，好久沒練了，後腳卻能離地撐起停留5個深呼吸，練習基礎真的還是必要的進階過程啊。Vinyasa換邊重複。

右腳往前Pigeon前趴停留5個深呼吸，起身兩手抓後腳踢開停留5個深呼吸，同側手肘勾後腳成海狗式，Tamara稱為Mermaid Pose停留5個深呼吸，然後是Eka Pada Rajakapotasana I鴿王式停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。

最後是兩人一組練習Handstand，我不知道跟我一組的同學是今天第一次練習，所以她手肘沒打直，就整個人軟下去，嚇得我怕扭了她的脖子，有時這種partnership也蠻危險的，像她也不知道要怎麼幫我，反而抓著腳站的歪歪的，我也沒辦法練習，所以後來自己靠牆練。

最後兩腳往前併攏伸直前彎Paschimottanasana，慢慢躺下單腳彎輪流放到對側地板的扭轉，攤屍休息。起身後三聲OM下課。很舒服的Hatha 2，聽自己的OM就知道。