辦公室的第56節教學

今天來了小珠、瑞蓉、玉書、秀峰、筱梅、媖如6個同學，媖如下午還排休假呢，特別留下來上瑜珈課，小感動~

天氣轉涼，所以會議室裡感覺很冷，大家平時又很少動，要讓身體熱起來，更要循序漸進。不過我請大家先靜坐，因為同事在上課前都會閑聊，比較難收心。靜坐三分鐘，我去幫大家調整背脊的姿勢，然後眼睛閉著，配合自己呼吸的速度，吸氣兩手由兩旁往上，吐氣兩手由兩旁往下，重複六次；吸氣兩手由兩旁往上，吐氣兩手從中間合十往下，重複六次；吸氣兩手從中間合十往上，吐氣兩手由兩旁往下，重複六次。再次靜坐。

Cat & Cow貓背伸展六次，Child Pose，Rabbit Pose。起身高跪，練習Camel後彎，第一次兩手撐腰，第二次輪流放掉單手去摸腳跟，第三次兩手摸腳跟。再次Child Pose。

兩腳往前成坐姿，兩腳彎、兩手分開推兩側膝蓋外側，小腿與地板平行停留，大家開始說腹部酸了~出汗了，好現象，腳下來，面向上的Table Pose，第二次兩腳起船式，兩手放開標準式停留，Half Boat to Boat來回三次，蝴蝶式前彎停留。

站起簡單的拜日變化，配合自己呼吸的速度，來回各三次，吸氣兩手舉高往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣回到山型。

站姿平衡練習，以Tree Pose變化式來練，右腳彎、兩手交叉扣膝蓋，轉往右側打開停留，Tree Pose停留，輪流兩側的Side Tree，本來我想直接接後彎，但同學都站不住，所以先回來換邊重複，第二次再練習樹式後彎。Squat down，練習花籃。

然後介紹我比較少在辦公室裏練習的肩立式，今天人少、比較好照顧大家，回到地板，魚式；第二次練習犛鋤，輪流單腳往上抬高，接回肩立式，回到地板，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側。攤屍休息。

喜歡瑜珈的同學就真的是一次也不缺席，每個人的緣分不同吧。秀峰說我免費幫大家上課，她想回饋一些什麼，所以說想贊助我一點瑜珈學費，我婉謝了，如果真的是這樣，那我才真的是不好意思，而且就是因為義務服務，我才真的覺得是誠心的付出，所以維持現況就好，我說大家好好練習吧，看到大家能獲得瑜珈的益處，才是我最大的收穫。