P376 Hatha 2/Angel (60min)

進教室前在樓梯口遇到Angel，她笑得很甜美跟我打招呼，但是我怎麼心頭一驚，心想這節課會不會又是大挑戰？

6A教室18個同學，雙盤靜坐，三聲OM。熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，幅度要增大，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

左腳往後Low Lunge，兩手先插腰，然後兩手夾在耳後後彎停留一分鐘，鼠蹊內側感覺快撕開了~起身臀部往後坐，直接成為單腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，再回右腳往前Low Lunge，這次後彎把左手放在左腳腳踝，骨盆不動，身體側轉向左邊向後延伸，Angel來把小腿向左轉，其實與John Friend要求大腿內旋的意義一樣，我心裡一直想著上半身要拉長，又是停留一分鐘，回到臀部往後坐，直接成為單腳外翻，這次要把前腳往上舉高貼額頭Krounchasana。

同樣右腳再往前（Again?!），這次兩腳彎的角度都成90度，是向半邊駱駝式的後彎，左手抓左腳腳跟、右手掌往上，停留一分鐘（好吧，我認了，又是一節後彎課），她要我們頭先回來，身體才能回來，如果頭回來時手會離開腳跟就做錯了，一定要能保持原來的姿勢，然後再一次重複（什麼?! 再一次?!）。又再次成為右腳往前Low Lunge（我的天，還有不同種的喔?），這次後彎時兩手垂兩旁，隨著後彎的角度往後，讓手背向後、掌心往前的走到指尖或掌心（掌心?!）貼地停留30秒，然後把左手離地貼住左耳，身體右側扭轉往後看，停留一分鐘，除了後彎與扭轉、連鼠蹊都繼續撕開，深處的劈腿拉到極致，Angel再次示範，然後說再一次，三個呼吸就好了，心想好吧，只有三個呼吸，結果~是我呼吸太快了嗎？Angel老師又停上30秒，已經快回不來了，老師還若無其事的說「ㄛ，三個呼吸太久了嗎？」（救命呀~老師的一個呼吸是10秒嗎??!）然後把後腳彎成90度、前腳伸直前彎。

然後，可想而知，也不敢去想，還有左側還沒做耶~ 好不容易兩側都把筋骨拆開了，結果聽到右腳往前Pigeon Pose，什麼?! 還有後彎拉筋?! 真像十八層地獄再下一層，好吧，Hatha 2，拉個過癮吧。

Angel老師的Pigeon骨盆要擺正，所以除非柔軟度比Angel老師還好，否則老師都還離地20公分，我們更別想坐到地上「休息」，前腳要與瑜珈墊平行，膝蓋跪好，然後後腳腳背用力，整個膝蓋離地、兩手在耳後後彎，Angel又來把我的後腳膝蓋抬高，我的天ㄚ，後彎已經彎到快不行，後腳還得有力抬起，前腳還在開髖骨，撐上一分鐘，Angel說「前趴休息」，老師這個很拉筋，不太像休息吧？別以為這樣就換邊，後腳直接彎起，要用對側手抓後腳、同側手撐地後彎King Pigeon，一分鐘回來後，Angel還說我們作錯了，不可以先用手去抓腳再轉回正面，這樣通常都是歪的，所以要先後彎，才把手往後去碰腳，抓到後還要用腳拉往腳的方向，以免腳被手拉走，所以感覺手快繞過臉了，停上一分鐘，Angel本來說Child Pose，但我們還沒作就又回來示範、糾正我們的錯誤，然後說「換邊」，這下大家集體抗議了，「不是Child Pose嗎?!」Angel笑、我們也笑（但我們是苦笑呀），老師說「這麼愛Child Pose喔，兩個呼吸」，結果三秒鐘就說換邊，她說擔心動作做不完，我的天，老師還有其他的喔？

終於趴下來，臉往右邊、左邊轉各二個呼吸，以為頂多弓式，沒想到是蝗蟲式，而且還要作二種，第一種是掌心向下，第二種握拳，Angel又來把兩腳調窄（一個肩膀寬），而且把腳往上拉得老高，怪的是我自己上不去，她拉上去放手時我又不會掉下來，腿更用力，簡直要虛脫，攤屍時連頭都沒轉邊，真是要融成一攤水了~起身後三聲OM與shanti下課，不用等到明天，還沒出教室就覺得全身都拆散了。

Flora說好想念Workshop時的OM聲，能量真是很不一樣。那是因為大家知道要與周圍的人與聲音合而為一，老師停、我們也停。但一般在教室時，有些同學會不顧大家，自己逕自特別的大聲、壓過群體的聲音、或拖得特別久，其實就像John Friend與Stephen說過的，應該要把自己視為群體的一份子，因此OM不是自顧自的就好，否則就失去了一起OM的深層意義了。