P353 Gentle Flow/Shannon (60min)

早上Wei很興奮的與我分享她昨晚上Karina Hatha 1時呼吸順暢的感受，甚至自己都能在課後的OM聲變化中驚起自己的變化，真是值得恭喜她又跨出了一大步，不再困擾於無法達成的體位法，而能享受呼吸帶來的瑜珈益處。瑜珈練習的進程有時真是一線之隔，跨過之後就能豁然開朗，但如何突破，真是要靠自己的體會，自己的直覺越深入，就自然知道該往那個方向去。

中午在3A教室，竟然只有五個同學，應該是我到Pure之後遇過人最少的一節課，也許跟12點是Angel的Hatha 1有關，不過這節課強度可一點也不減，我本來就知道Shannon的Gentle Flow比某些老師的Power 1強，事實上，比我昨晚上Hatha 2還要流更多汗。

靜坐，Shannon要大家注意靜坐時自己的thought有沒有slow down， 如果心無法安靜下來，就要更專注自己的呼吸，然後再靜坐一次，三聲OM開始。

Child Pose先停留幾個呼吸，起身兩手背後相扣，再次前彎停留幾個呼吸，推到下犬式，Dog Split，手走向腳，手肘互抱放鬆，兩手再到小腿後互扣前彎，拱背起身。

Ashtanga的拜日A 四次，前兩次後退與前進改用走的，後二次開始後跳與前跳；拜日B 二次。

Chair Pose，Side Chair，雙手先胸前合十、再上下打開停留，回正前彎，Vinyasa換邊重複。

Vinyasa右腳前踏Warrior I，Side Angle Pose，Bind Side Angle Pose，Vinyasa換邊重複。

Vinyasa右腳前踏Warrior II，兩手背後握拳前彎Circus，Shannon來推我的背、感覺好像快斷成兩半了，起身轉向後直接換邊Warrior II，兩手背後握拳前彎Circus，Shannon又來壓一次~~~轉成兩腳左右分腿的前彎Prasarita Padottanasana A，叉腰起身，Vinyasa。

右腳往前Warrior II，三角式，往前接半月式，Standing Split，兩腳交叉坐下Twist，直接後轉換邊Twist，接回另一腳的Standing Split，半月式，三角式，回Warrior II。

Vinyasa成坐姿，左腳外翻，右腳伸直前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Shannon來壓得可用力了，接著把右腳半盤上左腳Twist，Bharadvajasana，蝴蝶式前彎，兩手抓兩腳大拇指往外打開Upavishta Konasana B，兩腳併攏成Boat停留，腳放下、Half Boat，配合呼吸兩手往右、左扭轉各10次，5拍的仰臥起坐來回6次，再一次Boat停留，兩腳放下鎖喉Dandasana。雙盤蓮花靜坐，然後Tolasana Lift up，腳解開兩腳往前伸直，同樣把臀部與腳Lift up。

橋式兩手在背後互扣，輪流單腳往上舉高。犛鋤式，肩立式，雙盤蓮花肩立式，回地板手腳抬高魚式，兩手抱膝蓋，再把單腳彎膝蓋倒向對側地板Twist，換邊重複，攤屍休息。起身時的靜坐，Shannon要我們體會是否比剛進教室時還能更放鬆。最後OM三聲，shanti shanti shanti下課。

有位同學在更衣室問她的朋友說，是否因為她太久沒有練習，否則這節課怎麼流這麼多汗？其實這很正常，因為Shannon的Gentle Flow就是Power啦。