P383 Hatha 1/Chops (60min)

六樓大教室，7:15的早課來了快三十人，三聲還是奇怪得很的OM開始，第一個動作是Child Pose，下犬式停留一分鐘，Dog Split，右腳往前Low Lunge，Jump Switch，再次右腳往前Low Lunge，左手撐地向右扭轉，左手往上舉高，Chops真是很喜歡這個動作，幾乎每節課都練，Jump Switch，Table接膝蓋跪地的半月式變化式，換邊重複。

下犬式腳走向手，拱背起身，兩手往上握手腕側彎，換邊重複，然後是兩手分別抱腰扶肩的左右扭轉。

拜日式來回各五趟，前三次來回時停在Plank與下犬式，後二次來回不停留Flow。

Chair Pose兩手叉腰，直接伸直膝蓋後彎十個深呼吸，前彎放鬆Vinyasa。

Warrior I，手放大腿上的Side Angle Pose，接半月式，直接兩腳交叉成坐姿Twist，Vinyasa換邊重複，Plank停留五個深呼吸。

Warrior I，手放地板的Side Angle Pose，前腳伸直三角式，轉正成兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana，Vinyasa換邊重複，Plank停留五個深呼吸。

Chair Pose兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋伸直，兩手夾耳後彎停留十個深呼吸。

Vinyasa從Plank接Side Plank，Vinyasa換邊重複。

膝蓋跪地Table，Child Pose，起身駱駝式，第一次手握腳跟，第二次手貼地，Child Pose接兔式，兩腳往前併攏前彎Paschimottanasana。

躺姿單腳拉向身體Supta Padangusthasana C B，腳彎兩手抱向肩膀停留，然後橫跨在另一腳的膝蓋上方，兩手穿過下方扣住下腳的膝蓋前側停留，換邊重複，拔瓦斯式，攤屍休息。

今天因為也是公差在外，難得有悠閒的心情好好在早晨的練習後攤屍，一聲OM下課，聲音還是不協調。