P374 Pranayama & Meditation/Stephen T (60min)

John Friend的Anusara Workshop準時在4:30下課，所以趕回Pure，現場等後補Stephen的Pranayama & Meditation，3A教室位置不多，Waiting List上有10個人，但現場排後補連Flora與我只有三個人，順利補到課，運氣好得令人高興。其實所有的課程，幾乎只要真的想上，到現場後補等待，都有八成以上的機率上得到課，因為預約沒到的比率都有一、二成。

Stephen要我們把瑜珈墊對折，然後自己把墊子移到想坐的位置，不要排排坐，他說傳統形式來上Pranayama的感覺比較怪，自由輕鬆點比較好。先是臀部坐腳跟內側的Hero Pose，第一次先把腳墊起，靜坐五分鐘，然後把腳背貼平，兩手握腳跟，靜坐五分鐘。

接下的五十分鐘，由於要一直閉著眼睛坐著，Stephen要我們選舒服的坐姿，儘可能不移動，也可以選擇靠牆。我們聽著音樂，連續三十分鐘練習蜂鳴呼吸法，這種感覺真特別，因為從來沒有練習一個呼吸法這麼久，效果真是非常顯著。然後是昨晚在Groove裡的動作，先要我們掌心往上、往45度方向停留，然後慢慢的從中間往前再往外畫圈，重複七分半鐘，然後掌心往下，慢慢從兩旁畫圈、到中間回來，同樣練習七分半鐘，最後攤屍休息五分鐘後下課。

Stephen說最後的這套動作，掌心向上是Sharing，掌心向下是Gathering，通常會有一邊比較不順，他自己是Sharing很順，Gathering就覺得時間很長，我也是完全一樣的感覺，Sharing非常容易，手像浮在空氣中一樣的輕盈，Gathering卻像逆水行舟，有點吃力，Stephen說這樣的練習可以幫助我們平時對於Sharing與Gathering的平衡，好有趣的方法。

雖然沒上到Stephen的Advanced，補到了這節課，小小彌補了心裡的一點遺憾啦，高高興興的回家，等明天更精采的John Friend課程。