一進教室，宋就問我什麼是斜打四方摔，該是看了Blog，知道Flora和我剛去參加了和氣道錦標賽。但瑜珈教室地板太硬，我們也沒穿道服保護，所以不適合練習，如果有興趣，宋可以到我們的合氣道教室去看王老師的示範，那才真的是經典。
6A教室21個同學，也是很滿，雙盤靜坐，三聲OM。
熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，幅度要增大，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
這三大套動作每節課都重複，因此習慣之後就能慢慢把握練習的口令與節奏，上課時沒像剛開始那麼覺得可怕了。
前彎Yoga Lock勾大拇指Padangusthasana停留5個深呼吸，再將手掌放腳掌下Padahastasana停留5個深呼吸。
左腳往後Crescent Lunge，骨盆擺正，兩手往前平舉，先右轉把右手往後打開，臉也往後看，停留5個深呼吸，回正左轉把左手往後打開，臉也往後看，停留5個深呼吸，左腳往前併成Chair Pose，兩腳伸直前彎、兩手握腳後跟停留5個深呼吸。換邊重複。
左腳往後Crescent Lunge，兩手往上夾在耳後，後彎停留5個深呼吸，往前把兩手肘撐在右腳內側地板上，後腳用腳背貼地、膝蓋離地停留5個深呼吸，左腳往前併成Chair Pose，兩腳伸直前彎、兩手握腳後跟停留5個深呼吸。換邊重複。
左腳往後Crescent Lunge，兩手往下停留5個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge，從腹部開始伸展後彎，讓兩手手指觸地，起身把後腳彎，兩手同時抓後腳腳踝往後踢停留5個深呼吸，然後用同側手把後腳腳背壓緊臀部，身體後彎，同側手指向下觸地停留5個深呼吸Eka Pada Rajakapotasana II。到下犬式，換邊重複。
下犬式右腳吸氣單腳抬高、吐氣拱背時把左手握拳彎進來手肘碰右腳膝蓋，重複10次，第一次練習只有對側手腳撐地的這種變化式，Hatha課這樣練起來還真是像Power課。換邊重複。
下犬式右腳往前Crescent Lunge，兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，身體往前Virabhadrasana III停留5個深呼吸，同側手抓腳往上弓開、對側手撐地停留5個深呼吸，直接吸氣起身成身體與地面平行的Dancer停留5個深呼吸，上半身再起來Dancer停留5個深呼吸，直接兩手手肘往前抓後腳舞王式Natarajasana I，臉要往前看、後腳往上踢高停留5個深呼吸，下面站的腳已經快斷了~Vinyasa換邊重複。
Vinyasa停在八點著地，兩腳併攏將膝蓋伸直離地停留5個深呼吸，輪流把單腳往上抬高（是真的很高~）停留5個深呼吸，要感覺像是前後劈腿，又被Angel往前拉了一把，下巴還在吧？我的天。Angel一直說手肘要夾緊，不是擺在兩邊沒用，否則下巴會裂開的。
兩腳往後趴平，兩手在身體兩側、上半身起身停留5個深呼吸，然後輪流單手拉弓往後上方踢高，對側手腳也同時離地停留5個深呼吸，換邊重複。推回下犬式，Angel說練完後彎時練下犬式最好，因為這時候我們都想趕快拱背，就不會在下犬式時把腰往下壓，反而可以感覺真正平背的正確姿勢。然後是Child Pose的口令，這時聽起來可真像天籟一樣。Malasana花籃停留5個深呼吸，兩手握腳跟。
然後是手肘的輪式，先推到半輪，把兩手在腦後互扣，手肘要壓緊往下，然後臉離地與地板平行Eka Pada Viparita Dandasana I，輪流單腳往上舉高，停留5個深呼吸，然後兩腳踩地，胸部要往前推，Angel把我背一抬，幾乎往前30公分，背快裂開了~雙手撐起成輪式停留5個深呼吸，再慢慢回到地板，還好只練一次。
滾背起身，起來時大腿與地板平行，腳彎成90度Malasana，重複6次。坐姿兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana，要扣手腕；然後扭轉，對側手肘貼地，兩手都要反抓腳跟Parivrtta Paschimottanasana，這種伸展之前只有施老師做過，也還沒到雙手都抓腳跟哩，真夠力，換邊重複，攤屍休息。起身後三聲OM與shanti下課。
似乎慢慢能習慣Angel的課，不會累到絕望，哈哈，再接再厲。
3 則留言:
我也常上JING老師的課,上完還蠻舒服的,也覺得很棒,而且我看過JING老師在別堂課也教劈腿,她劈腿有下去啊,我今天也有上這堂課,她有特別說,今天是要和同學一起的,我個人認為,有時候不要對老師太嚴苛,每個人都有自己的弱點,就像AK老師一樣,如果你可以用寬容的心看待AK老師,為何不能用同樣的心來對待其他老師,是不是外國的月亮比較圓呢?
謝謝Jenny的指教，每個人都有不同的需要，我也相信很多人都喜歡Jing老師的課程，而我也喜歡Angel老師的課，並不是只上外國老師的課，每個老師各有優點。
每個人在每個老師的課上感覺不同，各取所需，Blog只是我個人的感覺，難免有主觀的感覺，也請您用寬容的心包容我不成熟的看法，謝謝。
不知道Jenny有沒有上過其他老師的課，其實比較一下就知道了，Pure的課程很多，適合"各種不同程度"的練習者，她們也歡迎一之半解只是趕流行的。
那位老師的課程是哪種程度，上過的都知道。說實在的外國的月亮圓不圓不重要，是看他們的師資訓練是否完整。一種米養百種人，"盡力"與"打混"應該是很容易分辨的，不要因為"害怕外國的圓月亮"，讓自己少了一些學習的機會。或許上過不同的課後，談論事情就比較會抓住重點，才會知道自己在說什麼。而且如果學生不要求，老師教的也不會進步，如此也不好吧!
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