九樓大教室，來了30個左右的同學，我有一陣子沒上Advanced了，大半的面孔都沒見過，彩嬌與潔比都來了。其實這節課上起來的感覺反而沒有Power 2那麼「可怕」（Power 2比較像Advanced的濃縮版），可能是因為動作拆解開來練習的緣故，不過有幾個站姿的系列很有趣，自己認真練習時的專注力連自己都感到吃驚。不過這節課只有Crescent Lunge沒有Low Lunge，膝蓋沒什麼機會跪到地上；另外也是幾分鐘就有二次Chaturanga的課，我的計算可能還不準，因為有些動作可能忘了，但Chaturanga只會多、不會少。
蓮花雙盤靜坐三分鐘，OM三聲，santih santih santih開始上課。先是單鼻孔呼吸法的練習，比例是1:4:2，也就是吸氣四拍，止息12拍，吐氣八拍的速度，Angel先帶了幾次循環，然後自己依速度練習。
熱身的五個基本動作相同，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始，約30秒；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回10次；手肘彎開始由前往後轉6圈，手肘在前時要相貼，然後由後往前轉6圈；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回6次。
從八次Ashtanga拜日式B開始，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，所以這裏熱身就有16次Chaturanga。前四次與最後一次的下犬式停留5個深呼吸。
然後就是Chops告訴我一直前踏的動作，右腳Crescent Lunge接Vinyasa，換左腳Crescent Lunge接Vinyasa，這樣來回重複8次，難怪手腳都會抖，因為再加上16次Chaturanga，已經32次Chaturanga了，每次前腳還要90度，Angel會一直說動作要做滿，不要急，其實就是要求每個動作都要精準。剛開始一直聽到右腳往前、左腳往前，都覺得有點何時方休的感覺，但到了後來，沒口令時腳都要自己往前踏了~
站姿系列第一套，右腳往前Crescent Lunge兩手夾在耳朵後方，左手扶左腳小腿、左側彎停留，起身回正，身體扭轉到右側，左手往前、右手往後打開，臉往右後方看停留，然後手扶左腳大腿外側的右側彎扭轉停留，Vinyasa後換邊重複，Chaturanga累計36次。
右腳往前Crescent Lunge兩手夾在耳朵後方，左腳腳板踏穩成Warrior I停留，轉Warrior II停留，反轉Warrior停留，Side Angle Pose左手往上停留，前腳伸直成三角式，左手貼左手掌心先往下停留、再把掌心轉往上停留，身體轉正成兩腳前後的前彎Parsvottanasana，Vinyasa後換邊重複，Chaturanga累計40次。
右腳往前Crescent Lunge兩手夾在耳朵後方，反轉Bind Side Angle Pose停留，手鬆開成為上下的標準式，Parivritta Parsvakonasana停留，再重新Bind停留，把左腳前踏，左腳站起，Bind的右腳往前踢直、臉往後看停留，手鬆開叉腰，但腳維持往前踢直停留Utthita Hasta Padangusthasana D，腳放下回山形，Vinyasa後換邊重複，Chaturanga累計44次。
右腳往前Crescent Lunge兩手夾在耳朵後方，直接重心往前成Warrior III停留，左手撐地、右手抓右腳往上弓開、臉往前看停留，左腳略彎起身成身體與地板平行的舞蹈式停留，上半身再抬高成舞蹈式停留，然後兩手同時抓腳、手肘往前的舞蹈式Full Pose停留Natarajasana，再把右腳半盤前彎停留，右手撐地、左手抓左腳腳踝；蹲下成為平衡的蹲姿，臀部要坐穩腳跟，雙手胸前合十；然後是半盤的Crow，兩腳膝蓋要在兩手腋下；起身右腳鬆開往上，身體前彎、右手撐地、左手抓左腳腳踝Standing Split，右腳往前併攏成站姿前彎，吸氣起身，Vinyasa後換邊重複，Chaturanga累計48次。
右腳往前Crescent Lunge兩手夾在耳朵後方，這次後彎的幅度要更大，起身左轉成為Horse Stand，兩腳膝蓋與腳尖往外打開，膝蓋一定要與腳尖同方向，兩手合十往上看停留，回正Vinyasa後換邊重複，Chaturanga累計52次。終於破了50大關。
接著是三角式頭倒立的變化式，Angle示範時終於能喘口氣、擦擦汗。變化式包括前後劈、左右劈、雙盤、手鬆開、頭抬起成Elbow stand，練習約五分鐘，Child Pose。這套動作是從Elbow stand直接後跳接Vinyasa，直接前跳成Tittbhasana A，然後Bind成Tittbhasana B往後走到瑜珈墊尾端（Angel要我們腳底板離地，不可以穿拖鞋，哈哈），重複一次Tittbhasana A，再Bind成Tittbhasana B往前走回瑜珈墊前端，再一次Tittbhasana A，然後直接轉成三點式頭到立，再下來接Crow後跳成Chaturanga接Vinyasa，所以Chaturanga累計56次。我這種沒辦法一氣呵成，一堆動作不是做不到就是做不到Full Pose的，動作一分解、強度就隨著降低了，也許是因為這樣，所以後半節課反而覺得沒那麼累了。
終於到坐姿，兩腳併攏前彎Paschimottanasana，接Reverse Plank，Purvottanasana。開始後滾翻Drawback接Vinyasa，Chaturanga累計58次。
右腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，左腳半盤上右腳，左手抓左腳腳趾、右手掌背壓在左膝下方向左後方扭轉Bharadvajasana，起身換向右後方扭轉，右手環後腰，回正後滾翻Drawback接Vinyasa，換邊重複。再一次兩腳併攏前彎Paschimottanasana，接Reverse Plank，Purvottanasana。Chaturanga累計64次。
接下來全是橋式與輪式變化式，不過是一個一個分開練習，所以沒有加起來時那麼可怕。雖然Angel一直說後彎是推臀部、胸口推開，所以要大家不要怕後彎。
第一個是橋式，只用腳跟撐地停留，後滾翻Drawback接Vinyasa，Chaturanga累計66次。第二個是兩手抓同一邊腳踝、另一腳往上舉高的橋式，後滾翻Drawback接Vinyasa，Chaturanga累計68次。第三個是兩手抓腳踝的半輪式，後滾翻Drawback接Vinyasa，Chaturanga累計70次。第四個是從半輪式手交叉抱後腦，兩腳往前伸直Dwi Pada Viparita Dandasana，我在這個體位法上特別舒服，好像可以停留很久的感覺，後滾翻Drawback接Vinyasa，Chaturanga累計72次。
第五個開始是輪式，輪流單腳往上，再把單手輪流模膝蓋，立輪起身，後滾翻Drawback接Vinyasa，Chaturanga累計74次。第六個是輪式把兩腳往前併攏伸直，後滾翻Drawback接Vinyasa，Chaturanga累計76次。第七個是輪式到半輪，但要用鼻尖碰地板，上下來回七次，後滾翻Drawback接Vinyasa，Chaturanga累計78次。大家這時都已經攤的攤了，Angel雖然說累的休息，但又說都練到這裡了，就繼續把動作練完，否則進步都會停在同一個地方，連她自己都說有點矛盾~哈哈。第八個是站姿後彎成輪式，後滾翻Drawback接Vinyasa，Chaturanga累計80次。
沒想到竟然有Table Pose，但可不是一般的Table，要用對側的手抓腳往上踢高，大家似乎重心都抓不穩，Angel說「慘不忍賭」，後滾翻Drawback接Vinyasa，Chaturanga累計82次，也是這節課的總數。
最後是Handstand，Angel說這是最難的倒立，因為只有兩個手掌撐地，所以特別准許靠牆練習，她說她自己每次練習時也是會害怕，所以平時的各種手撐地動作都要紮實練習。然後是蝴蝶式前彎，攤屍休息。OM三聲，santih santih santih下課。
沒想到還活的好好的下課，有機會再來鍛鍊吧！
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