P377 Power Hour/Angel (60min)

昨晚Hatha 2累得筋疲力盡，今天還是硬著頭皮來上課。6B教室，約20個同學，潔比也來了。

課前在更衣室遇到一位同學，沒告訴我她的名字，問我學瑜珈多久，然後說她也準備三年為目標來練，她看來比我年輕很多，應該可以學得更好喔，加油。

靜坐後三聲OM開始，五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日B重複六次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式。前四次後跳成Plank，後二次後跳成Chaturanga。

左腳往後三角式，手指在內不碰地停留五個深呼吸，然後把右手放在臀部後方開始後彎，停留十個深呼吸，起身轉成兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana停留五個深呼吸，反轉三角式停留五個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。

再次左腳往後三角式，手指在內不碰地停留五個深呼吸，保持手不碰地的半月式停留五個深呼吸，臉往前看，把右手指尖撐地，左手抓腳趾勾緊的左腳腳踝弓開Standing Bow停留五個深呼吸，眼睛往上看，直接把骨盆擺正，右手手掌撐地，繼續把左腳往上弓開，臉往前看停留五個深呼吸，左手鬆開，把左腳伸直前彎Standing Split停留五個深呼吸，左腳彎，用左手把左腳腳底貼緊臀部，兩腳大腿膝蓋併攏前彎停留五個深呼吸，左腳往後Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。站的腳真的是酸到開始顫抖了~

第三次次左腳往後三角式，手指在內不碰地停留五個深呼吸，然後把左手貼左耳繼續停留五個深呼吸，兩手背後握拳停在三角式五個深呼吸，右腳彎，身體轉正，左腳腳趾墊高Crescent Lunge停留五個深呼吸，重心往前Warrior III停留五個深呼吸，回到Crescent Lunge，兩手成90度撐地，右手在右腳下方停留五個深呼吸，再把重心往前，Angel說往前伸展，不是往下放鬆。然後把右腳伸直抬高，但左腳不離地，因為強調不可以壓肩膀，所以用Eka Pada Koundinyasana II替代式來作，再直接把前腳伸直的往後成Plank，卻比兩腳離地更難平衡，Angel說這是因為我們沒有作確實，平時只想著完成式，卻沒注意用錯誤的方式壓垮了肩膀，Vinyasa換邊重複，各邊二次，第二次練習時只專心在手肘，反而成功了，原來如此。

左腳往後Warrior II停留五個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，左腳往前與右腳併攏，左腳站直，慢慢將右腳勾緊往上舉高，站姿平衡停留五個深呼吸，為了測試腳自己有沒有用力，所以把手鬆開，結果~哈哈，掉下來。但Angel說無論如何要Bind回去，再慢慢回到地板，回Bind Side Angle Pose，Warrior II，Vinyasa換邊重複。

船式停留五個深呼吸，Tolasana，重複三次，然後Angel說免費奉送兩次~所以一共重複五次，老師真慷慨喔。

Vinyasa前跳成坐姿，兩腳併攏前彎Paschimottanasana A停留三分鐘，大腿用力，腳跟離地，起身Purvottanasana停留一分鐘，再一次兩腳併攏前彎Paschimottanasana B停留三分鐘，停留到我的手肘能在腳板上互抱了，躺下輪流單腳彎放到對側地板的扭轉，攤屍休息，起身三聲OM、三次Santih下課。

又是汗流浹背的一節課，下課後精神反而振奮多了。