辦公室的第57節教學

秀峰一直說半個月沒上課了，我查了上次上課是11月3日，也的確快接近兩星期了。今天來了10個同學，小珠、瑞蓉、玉書、秀峰、筱梅、潔光、憶如、曉婷、美萍，還有已經久久沒來的惠雅。惠雅因為太忙，暫停了Pure的課程，所以也來和我們一起動一動。

我從貓式開始，手掌心往上，指尖朝肩膀，把膝蓋離地，先練單手、然後雙手，這是Angel上次在Power 2時要我們練的動作，當時看起來真的好可怕，其實真的沒有看起來那麼難。第二個動作是掌心朝下，也是指尖朝肩膀，把膝蓋離地，這個動作大家比較不怕，所以雙手一起。同樣的動作，第二次用下犬式來練習。

然後是Table Pose的對側手腳離地，同側手腳離地，下犬式Dog Split，輪流單手離地，然後也是對側手腳離地，同側手腳離地。Table對側手腳拉弓，下犬式也同樣對側手腳拉弓，讓大家了解手掌與腳掌在不同支點時如何保持穩定。Child Pose。

蹲姿花籃放鬆，烏鴉式停留，然後是三點式的半倒立，因為比起頭不點地的烏鴉，相形之下半倒立變得容易，大家試的意願提高，成功的人很多。

龜式Kurmasana，然後手抽開前趴。坐姿兩腳彎，用兩手在膝蓋後側扣緊，讓腹部貼緊大腿、把腳慢慢打直，手才鬆開，想盡辦法讓同學不要拱背，而能伸展到下背部。

肩立、輪流單腳往下點地、然後雙腳點地成犛鋤，回肩立、直接成橋式、回肩立、換腳成橋式，攤屍休息，起身前兩手交叉抱後腦、往前、左、右伸展，起身靜坐後下課。

辦公室的好處就是可以慢慢練習，可以根據大家的需要更改內容，大家互相熟識，也能互相砥礪。下課時惠雅已經在問，下次是什麼時候上課？