P390 Hatha 2/Angel (60min)

因為孩子運動會補假，我今天休假帶孩子，沒辦法在辦公室帶瑜珈課，所以大家抓了機會要辦謝師宴，已經帶了58節課了，我就恭敬不如從命，選了離辦公室最近的喫茶趣，這樣我能夠吃素，其他的同事和兩個孩子也能好好的享受一般多樣性的茶餐，來了小珠、隗隗、筱梅、瑛如、淑芳、憶如、秀峰、潔光、玉書、曉婷、美萍，連沒上過我的課的秀芬都來了，真是盛況空前，我笑說上課時都沒那麼踴躍，聚餐時倒是登高一呼，大夥兒就到齊了。隗隗說辦公室同仁真該常常找個名目這樣聚聚，聯絡感情。巧的是竟然還在餐廳裡遇到前個工作單位的胡慕梅等二位同事，她們過來跟我打招呼，還以為我是要離職，大家在歡送我哩。

中午沒選課，晚上選了Hatha 2，6A教室，15個同學，云說最好不要練平衡，我則說最好不要練扭轉，結果都「事與願違」，倒像是「鐵口直斷」，還是Angel摸得透我們的心事？

三聲OM開始，熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地（鼻尖貼地）、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

第二種拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，幅度要增大，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

左腳往後Warrior I後彎十個深呼吸，兩腳前後伸直前彎Parsvottanasana五個深呼吸，左腳往前併攏，兩手手肘互握前彎，換腳重複。

左腳往後Warrior II五個深呼吸，左手摸左腳小腿，右手貼右耳側後彎十個深呼吸，兩腳前後伸直前彎Parsvottanasana五個深呼吸，左腳往前併攏，兩手手肘互握前彎，換腳重複。

兩腳打開兩倍肩膀寬，身體向右側彎，左手貼左耳，右手順著右腿外側往下摸到小腿外側或腳踝五個深呼吸，然後把右手與左手互握往右繼續伸展停留五個深呼吸，吸氣起身換邊重複，走兩次，後腳往前併攏，兩腳打開肩膀寬，兩腳握腳跟後側前彎五個深呼吸。

我的側彎實在很糟糕，以前沒有老師好好調過我，所以每次Angel來調我時幅度都很大，包括肋骨內收，尾骨往前，肩膀往後，每個角度都不對，最後調好的角度好陌生，身體還是沒有記憶，看來要常上Angel的課請她幫我調到我自己知道如何調整為止才行。

右手從右腳內側穿過，與左手在背後相扣，兩腳伸直，身體左轉往左上方看停留五個深呼吸，重心移到左腳，單腳站姿起身，把右腳往上抬，右腳勾舉高停留五個深呼吸，然後把手鬆開、但右腳維持抬高，兩手往上在耳後握拳停留五個深呼吸，換邊重複後，兩腳握腳跟後側前彎五個深呼吸。

聽到Angel笑了才知道，原來後排有同學無法把抬高的腳維持在原來的高度，所以用手抓腳，Angel說無論如何都要大腿自己用力才可以喔。

Hero Pose臀部坐在腳跟內側前彎五個深呼吸，開始練習Camel Pose，在Hatha 2要練習Camel絕對不只是標準式，一次兩手交叉胸前，手指輕扣肩膀後彎兩腳握腳跟後側前彎五個深呼吸。

第二次右手往後摸右腳腳踝，左手夾在左耳後後彎，臉往右邊看，停留五個深呼吸，換邊重複。Angel來調我的對側小腿內旋，強調兩腳一定要平行，兩腳膝蓋不可以開過肩膀的寬度，否則會讓膝蓋受傷，哇，以前從沒老師強調過這些細節，真是嚇得我一身冷汗，駱駝式是很常練習的動作，幾年練習下來卻都缺乏注意細節，真是要格外小心。

第三次右手往後摸兩腳間的地板，手可越走越靠近身體的方向，停留五個深呼吸，第四次後彎兩手順著大腿前側往下摸到膝蓋，頭則貼地停留五個深呼吸，Angel來調我時，把我的肋骨往內旋，她強調不可以推胸，而是要推臀部，起身需要很強的大腿力量，以前都是用雙手撐地就能起身，但Angel不准我們用手，她來一個一個幫我們起來一些，後半段就能自己起來，感覺腹部與大腿的力量，本來說作一次的，又說再一次就好，然後又說沒成功的再一次，結果練了三次，哈哈，Angel的課怎麼可能只練一次。

坐姿左腳外翻前彎Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，直接把右腳交叉在外翻的左腳外側扭轉，我連膝蓋都抱不進來，Angel說有時候並不是扭轉作不好，而是大腿外側太緊，因此站姿動作時要注意腳不要外八，否則大腿越練越結實後，扭轉反而成了問題，我不知道我是不是這種問題，所以扭轉一直是我的大弱項，以後站姿時要格外注意腳板的角度。

攤屍休息，三次OM與三聲shanti下課，下課時感覺自己的聲音很不錯，不過ㄧ個半小時前的一籠花素蒸餃還是來不及消化完畢，所以後彎有些難過，以後還是不要太貪嘴才好，真希望未來早晨能開Hatha 2，至少能空腹練習，也許練習起來會感覺效果更好呢。