P366 Gentle Flow/Elonne (60min)

3樓教室，這節課13個同學，春燕也在。可能是因為第一次星期三早上6:45改為Gentle Flow，老師不習慣這個時間吧，所以還是到7:15才趕到，不過所有的同學都還是在，其實如果這節課原本是在7:15，我也同樣會選，所以影響不太大，只是少了原本以為可以從容一點上班的半小時。

Elonne先跟大家致歉，突然轉過頭來對我說，我該會把這件事寫在Blog裏吧，我才知道Elonne也知道我有Blog，我從沒告訴老師們，至於他們、尤其是外國老師怎麼知道，我也不懂。不過她這樣對我說，我很詫異。

因為晚了半小時，靜坐很短，也沒有頌唱Mantra，讓我覺得有點可惜，因為我很喜歡聽Elonne唱Mantra，而且她上課時選的音樂也很特別，會形成一個瑜珈的氛圍。

直接開始拜日式，共來回5次10回，雙手合十先一次吸氣與吐氣，兩手往上後彎、前彎、前弓後箭、平台、八點著地、蛇式、下犬式、換腳前弓後箭、兩腳併攏前彎、吸氣起身後彎回正。第10回時每個動作都停留5個呼吸，前弓後箭時雙手撐前腳膝蓋、把手肘打直後彎。

站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，三角式停留深5個呼吸，直接轉反轉三角式，停留5個深呼吸，換邊重複。回到兩腳左右打開兩倍肩膀寬，膝蓋彎成相撲式，腳尖朝外，兩手往兩側平舉坐低停留5個深呼吸，然後把兩手伸直撐在大腿上，腰往前有點前彎、頭往後仰，再拱背回來，再把兩手交叉放在腦後不貼頭停留，整套動作重複3次，最後一次拱背時改為單手貼耳的側彎，來回2次。然後兩手背後握拳後彎停留，再前彎Prasarita Padottanasana C停留5個深呼吸，回正時把兩腳腳尖腳跟併攏，兩手交叉反掌往上、把腳尖墊起停留5個呼吸。兩腳略微打開一個肩膀寬，兩手背後握拳後彎停留，再次前彎停留5個深呼吸，然後兩手手肘互抱，拱背起身。

接站姿平衡，今天是Eagle Pose，先纏腳再纏手，停留5個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa到下犬式，Dog Split，再輪流把兩手離地、放在腰後停留5個深呼吸，膝蓋跪地，兩手放在臀部後方，把臀部推高停留，回正後改為單手貼在臀部後方，同樣把臀部推高停留，另一手夾耳、臉往手的方向看，換邊重複。

Low Lunge兩手夾耳後彎停留5個深呼吸，回正把前腳伸直、後腳彎，吐氣臀部坐後腳跟前彎停留5個深呼吸，換邊重複。Cat & Cow 五次。起身Camel Pose停留5個呼吸，Child Pose接兔式停留5個深呼吸，回到Table，開始輪流吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊重複9次，再次Child Pose接兔式停留5個深呼吸。

手肘貼地海豚式先停留5個深呼吸，開始Dolphin exercise十次，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，接Cat Twist壓肩式，可以做大熊貓，各邊停留一分鐘。Elonne都會在比較費力或有難度的動作上給option，這樣同學可以各取所需。

坐姿兩腳左右打開Kumasana停留5個深呼吸，前面做了很多肩膀動作，所以即使是早晨，做這個動作也容易多了，老師設計動作的順序真是很有學問的，起身前趴Upavishta Konasana停留5個深呼吸。

坐姿兩腳彎、兩手抓膝蓋後側，吸氣腰往前有點前彎、頭往後仰，吐氣再拱背回來，重複三次，然後把兩腳伸直離地一些，身體往後躺Half Boat停留5個深呼吸，再重複一次。慢慢躺下，拔瓦斯式，兩腳彎膝蓋併攏輪流放在兩側地板、臉往對側看，躺下攤屍。

上Elonne的課呼吸感很好，所以雖然動作很Gentle，還是會微微冒汗，舒服的感覺。

不用真名的網友指教說我的Blog是「背後說東說西」（所以不算公開？），又說我不該「公開私密日記」（所以還是算公開？），Blog到底是算「公開」還是「私密」的？每節課的感覺難道只能有兩極化，凡事都該報喜不報憂，才不是「把自己的快樂建築在別人的痛苦上」？

72小時還有50小時，我會思考。