1455蕙馨─青皮甘草湯

今早可能是我在這個傳統瑜珈教室最後一節6:20的早課，遇到善心的公車司機，不若以往連過三班都過站不停，今天卻是我還沒到站牌，招了手就在我身邊停下，一路上從上車到下車，只有我一個乘客。

21度有點飄雨，開始上課時只有6個人，但最後也只有8個同學，幾個老班底，有的在這個教室二十多年了，在她們眼裡，我們從新生到舊生然後離開，來來去去，也許感觸比我今天早上還多吧。竟然覺得自己多愁善感了起來。

熟悉但幾近令人厭煩的錄音帶，拜日式二次，耐著性子伴著單調的女聲，也可能是最後一次陪伴我的瑜珈練習，倒是會很懷念寒冬時6度的早晨、關著窗還發抖著拉筋劈腿的日子吧，這在Pure有空調的瑜珈教室裡，是不可能出現的風景。

例行的簡單伸展，躺姿第一個動作，橋式起身，把兩腳膝蓋都倒向左邊，右邊臀部推高，像是側面的橋式，反向重複，來回各二次。

第二個躺姿也是橋式，繩子掛在右腳腳踝上，兩手抓緊繩子，左腳往上抬高停留5個深呼吸，轉開向左側停留5個深呼吸，臀部要維持高度，回到往上，再往前兩腳膝蓋相貼停留5個深呼吸，再回到往上，左腳彎慢慢下來，反向重複。

兩手交叉抱彎起的兩腳膝蓋倒向左邊，頭頸部跟著轉，反向重複，來回各二次。

起身兩腳併攏往前伸直，兩手背後握拳前彎，停留5個深呼吸，然後身體轉向右邊，左手反抓右腳腳板側彎，右手抓兩腳腳趾，停留5個深呼吸，反向重複。接著是左腳放在右腳上方，同樣身體轉向右邊，左手反抓右腳腳板側彎，右手抓上面的左腳腳趾，停留5個深呼吸，反向重複。

起身站姿，繩子掛在右腳上，右手撐地，左手抓繩子往上揹，右腳往上弓開踢高，臉要往前看，停留5個深呼吸，Squat Down手往前、臀往下放鬆，反向重複，來回各二次。坐下兩腳併攏往前伸直，臀部往後走前彎放鬆。

然後施老師說要跟我們分享一些養生方，她說最近橘子上市了，而橘子全身都是寶，有分青皮與橘皮兩種，青皮甘草湯可以防治乳癌（網路上寫著這是針對乳腺疾病複雜病因病機的預防治療良方），橘皮則有止咳化痰的效果，她自己則都會把橘子籽咬破吃下，可以改善子宮肌瘤的狀況。平時可把橘子皮洗淨放在冰箱內，撥個四、五片就可以泡茶，中藥店裡的陳皮則是炙過的，因此效用並不相同，她說平時我們可以善用周邊的食材，就能達到養生的效用。

然後是坐姿把兩腳左右打開，輪流把兩腳大腿單側往內旋轉，最後轉向右邊，成為右腳在前的前後劈腿，無法劈腿的同學把前腳彎著練習後面的變化式，結果只有我跟施老師劈腿練。先前彎停留5個深呼吸，起身轉往右側，左手撐右腳膝蓋，右手畫圓摸左腳大腿外側，前面的左手一定要撐直把上半身撐起，用力才不會在腰上，停留5個深呼吸，然後右手抓彎起的後腳往後弓開，停留5個深呼吸，身體轉正成兩手抓腳往臀部方向壓緊前彎，停留5個深呼吸，起身身體轉向左側，左手壓住左腳腳底貼住臀部、腳趾尖則卡住左邊腋下、身體往左側彎，停留5個深呼吸，起身海狗式，左手肘勾住左腳腳背、兩手在頭上方交扣，左腳往後踢開，停留5個深呼吸，身體轉正，兩手往後、手肘朝前抓左腳腳趾後彎，前後劈腿的鴿王式，停留5個深呼吸，回坐姿正把兩腳膝蓋彎，輪流膝蓋倒向同側地板三回，然後兩腳膝蓋往內夾緊併攏，重複三次，整套動作換邊重複。

右腳在上的牛面式，左手肘撐左邊地板左側彎、右手貼右耳、臉往右上方看，停留5個深呼吸，回正用右手繞過身體後面抓右腳腳趾，左手則卡在右腳膝蓋外側，身體扭轉網右後方，停留5個深呼吸，回正用左手壓右腳板，右手壓住右腳膝蓋的血海穴，身體轉往左邊，讓右腳膝蓋著地、臀部離開地板，身體轉往左後方看，停留5個深呼吸，回正兩手壓住兩腳腳板，臀部離開地板，兩腳膝蓋貼地，頭地著地，壓住百會穴前的頭頂，停留5個深呼吸，回正整套動作換邊重複。

躺下兩腳膝蓋彎，輪流放在對側的地板上，臉往對側方向看，來回各二次，拔瓦斯式停留，全身放鬆，簡單按摩後下課。

剛好7:30的第二節課有位剛來報名的新生，施老師也要特別照顧她，所以我沒耽誤老師的時間，就沒有特別告別，我想我也不確定未來有沒有機會再上施老師的課，一切順其自然，倒是離開教室的時候，洪老師在櫃檯說了再見，感覺卻有點怪怪的。