Chops看到大家說了早安，直說這種天氣真是好睡，大概是看到後排沒滿吧。但下課後在二樓遇到春燕老師，才知道Chops這節課是預約額滿的，但其實3B教室只有17個人，空位還很多，看來又是大家約了課卻是高缺席率的狀況。
靜坐後三聲OM開始，說真的，Chops OM的尾音會奇怪的高起來，但同學們的都是越來越low，所以才會每次都覺得有點奇怪。
Table開始，Cat & Cow 7次，後是吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊7次，推到下犬式，Walking Dog，下犬式再停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，左手指撐地、右手往上舉高，再把後腳墊起成Crescent Lunge。一開始就是扭轉，其實好辛苦，而且依照Angel的教法，這個動作的肩膀與手臂是上下成一直線，右腳膝蓋也不可以向右打開，因此除非有驚人的柔軟度，否則是做不到Chops說的「右手打開好像可以碰到你左邊的同學」，Flora跟我一樣，也是先控制好骨盆的Alignment，感覺去擴右邊的胸口，但不是去開手臂。就像Angel說的一樣，看到動作要先去想動作要用到的是身體哪個部份，而不是照個口令的表象去達成，而忽略了中間的細節。然後在Low Lunge，左腳彎，右手抓左腳繼續扭轉停留、左腳壓往左邊臀部，回下犬式，換邊重複。
仍然是Low Lunge往前，雙手合十胸前，反轉的Twist，手肘卡在前腳膝蓋外側，同樣再把後腳墊起成反轉Side Angle Pose，換邊重複。回下犬式，Dog Split，上腳彎Hip Open，換邊重複。
腳走向手，兩手肘互抱前彎停留5個深呼吸，吸氣起身一半、吐氣前彎，來回各三次，拱背起身，拜日式來回各5次，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。換邊重複。後面幾趟沒有在下犬式停留。
兩腳左右打開，腳踝要在手腕正下方，轉回Warrior I，兩手先把手肘彎擴胸、再伸直往上後彎停留5個深呼吸，直接轉後方重複。接Warrior II，停留5個深呼吸，換邊重複。三角式停留5個深呼吸，換邊重複。兩手背後握拳前彎，Prasarita Padottanasana C停留5個深呼吸，左手抓右腳腳踝、手肘貼地，身體扭轉、右手往上打開，換邊重複，兩手插腰起身，直接後彎停留5個深呼吸，回到山型。
Vinyasa停在Plank停留5個深呼吸，推回下犬式，重複二次，再停Plank，Chops開始講解示範Side Plank，不過大家可是一直停在Plank~ 嗯，講得超詳細，所以有點久，總之就是可以膝蓋跪地或兩併攏上下相疊啦，第一次在Hatha 1的Side Plank做標準式了，回下犬式，Plank，再換邊重複。Child Pose。
推回下犬式，右腳往上舉高Dog Split，往前成Pigeon，後面的左腳腳趾勾緊，坐正再往前趴停留5個深呼吸，起身把後腳往前，兩腳平行相疊Double Pigeon靜坐停留5個深呼吸，直接把上面的腳半盤或雙盤繼續靜坐停留5個深呼吸，回下犬式，反向重複。
Vinyasa成趴姿，Cobra起身停留，慢慢分次抬高，感覺用力的位置，推回Table，成坐姿兩腳往前伸直，兩手撐臀部後方，兩腳伸直併攏抬高，慢慢往下不碰地，來回重複7次，腳彎落地，面往上的Table Pose；第二次手鬆開成Boat，往下Half Boat、回Boat，重複來回三次，手直接扣腳趾Ubhaya Padangusthasana，然後把腳拉進身體Urdhva Mukha Paschimottanasana，兩腳有控制力的不出聲放下，接Reverse Plank、Purvottanasana。
坐姿兩腳左右分腿前趴停留5個深呼吸，身體輪流轉向兩腳前彎，再把右腳外翻成Hero Pose，左手穿過右腳大腿下方抓右腳腳踝，身體向左側彎，右手抓左腳腳趾，反向重複。
兩腳伸直慢慢躺下，右腳彎、兩手交叉抱右腳膝蓋向右邊肩膀停留5個深呼吸，再用左手把右腳膝蓋帶到左邊，扭轉停留5個深呼吸，換邊重複後，攤屍休息。
現在的Hatha 1比較有強度了，感覺很不錯的一節課。聽說Chops謙虛的說要學得更多才要開Power 2，那麼先開Hatha 2吧~
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