P364 Power Hour/Angel (60min)

上課前在電梯口就遇到Debbie，擁抱問候，原來她來跟我們上同一節Power Hour，她說之前曾上過Chops的課，我說Angel的課very powerful，她聽了笑個不停，似乎在猜想這會是一節怎麼樣的課程。

6B教室全滿，24個同學。這節課的重點是在手臂力量與腹部核心肌群。雙盤靜坐三分鐘，OM三聲開始，熱身的五個基本動作相同，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式A連續11次，每次Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式。第1至3次下犬式停留5個深呼吸，後跳至Plank；第4至6次下犬式不停留，直接後跳成Chaturanga；第7至11次直接後跳成Chaturanga停留5個深呼吸，下犬式停留5個深呼吸。

Angel說Power Yoga的拜日式兩手往上合十時，只往上看不後彎，這一點我以前沒注意到。她一直提醒每個動作都要做滿再換，不要急，尤其是Chaturanga一定要練標準。

Vinyasa右腳往前Warrior I，兩手合掌往上看停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，手掌貼地Side Angle Pose停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I，兩手合掌往上看停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，保持手Bind身體轉正、後腳墊起Circus停留5個深呼吸，手鬆開直接接Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸。Vinyasa換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，反轉Side Angle Pose，雙手合十胸前或是標準式Parivritta Parsvakonasana。Vinyasa換邊重複。

Vinyasa右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Bind Parivritta Parsvakonasana，手鬆開直接接Side Crow，兩腳往側面併攏伸直，然後把上面的腳平行的往上舉高，我看Angel示範時可不是像我用兩手肘撐大腿，她只用一手耶。Angel強調不可以用平衡感來練習，一定要有核心力量。Vinyasa換邊重複。

下犬式Dog Split，第一次腳跟勾緊停留5個深呼吸，腳抬高往前Plank停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。第二次壓腳背停留5個深呼吸，腳抬高往前Plank停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

停在Plank，第一次輪流把單手離地舉高停留5個深呼吸，每次都接一次Vinyasa再換邊重複。第二次輪流把對側手腳同時離地舉高停留5個深呼吸，每次都接一次Vinyasa再換邊重複。手真的快軟掉了，終於到站姿兩腳併攏前彎，兩手抓腳跟停留5個深呼吸，呼~

起身站姿平衡， Utthita Hasta Padangusthasana A （額頭貼小腿）B C D 各停留5個深呼吸，直接將前腳往後、兩手合十往前Warrior III停留5個深呼吸，兩手往下成Standing Split，站著同側的手抓腳踝前彎停留5個深呼吸，腿都快站不住了，還要回兩手合十往前Warrior III停留5個深呼吸，我的天呀~ 回到山形換邊重複，簡直不敢想還有半邊沒做完，意志力真的要超強。

然後是倒立接Chaturanga的三種練習。第一種是兩手握拳的三點式頭倒立Salamba Sirsasana I停留10個深呼吸，把兩手掌撐地直接往下成Chaturanga，接Vinyasa。第二種是兩手手肘橫向互抱的三點式頭倒立Bakkha Hasta Sirsasana停留10個深呼吸，把兩手掌撐地直接往下成Chaturanga，接Vinyasa。第三種是兩手肘平行往前的三點式頭倒立Mukta hasta Sirsasana停留10個深呼吸，把兩手掌撐地直接往下成Chaturanga，接Vinyasa。我「還好」只能看Demo好好先練倒立比較實在點。Child Pose。

坐姿半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana，先往後扭轉停留5個深呼吸，兩個肩膀平行對齊前彎停留5個深呼吸，換邊重複。雙盤Tolasana lift up五個深呼吸，攤屍休息，起身三聲OM、三次Santih下課。

課後Debbie叫住我，我問她夠不夠powerful？她說It’s not really like a yoga class. 不過Angel老師對於Alignment的要求因為Debbie聽不懂，所以可能感受程度上會與我們不同。她的這種感覺很正常，很多人剛上第一節時都有這種反應，覺得很像健身房的課程，但我覺得是因為體力還無法負荷這樣的課程內容，等到訓練到達一個程度，應該真的能在這些體位法中有另類的瑜珈感受，我期待有那一天的來臨。