1457良蕙─最後一節

今天是我在這個傳統瑜珈教室的最後一節課，三年兩個月前我的第一節課就是良蕙老師，今天也是，這個巧合也算是有始有終吧。只是我剛進門時，洪老師突然問我是不是快到期了？讓我想「不動聲色」的消失都沒辦法，所以我說今天是最後一節，她笑笑的說「今天最後一節喔？」也沒有問我是不是要繼續續約，該是早讀懂我的心事了吧，所以就用這種方式珍重再見吧。

上課的同學只有11個人，這個教室的地板是軟墊、但不是專業的瑜珈墊，因此其實很滑，要做好下犬式很難，平衡動作也是，所以不只是軟體要進步、硬體其實也有改善空間。

山形站姿開始，吸氣兩手由兩旁往上，吐氣兩手由兩旁往下，重複五次，然後開始拜日式，每個動作都停留五個深呼吸，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎前彎，吸氣右腳往後Crescent Lunge，止息Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Crescent Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前，換邊重複。第二次來回時Lunge為Low Lunge，兩手夾耳後彎，八點著地改為Chaturanga，前彎加上兩手在小腿後交抱。第三次時加上更多變化，Low Lunge把後腳勾起、僅用膝蓋立地，兩腳伸直成兩腳前後伸直前彎Parsvottanasana停留10個深呼吸，轉三角式停留10個深呼吸，再接Plank，併攏前彎時手掌放腳掌下Padahastasana停留5個深呼吸。

金剛跪姿，先腳背貼地停留10個深呼吸，再把腳趾勾起停留10個深呼吸，良蕙老師說如同她在書上看到的，性情比較急的人會覺得腳踝很緊，事情繁雜的人會覺得腳趾很緊，所以自己可以感覺看看。然後是蹲姿平衡，兩手胸前合十停留10個深呼吸，兩腳伸直前彎，吸氣起身。

站姿平衡，單腳離地膝蓋彎、兩手交叉扣膝蓋停留10個深呼吸，再把手指扣腳大拇趾往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，換邊重複。

Vinyasa到趴姿，一套練習劈腿的動作，把左腳勾往上走找左手，兩邊鼠蹊要貼地，用手肘撐地，把右腳趾也勾起來，讓鼠蹊與右腳膝蓋離地，左腳則第一次用腳板踩地，第二次用腳跟撐起；然後把手臂伸直起身，同樣讓鼠蹊與右腳膝蓋離地停留，再把鼠蹊貼回地板，右手繞到背後握住左腳大腿前側，向右後方扭轉停留，最後兩腳彎讓腳板碰頭頂Rajakapotasana，King Pigeon，回正換腳重複。

坐姿Marichyasana A前彎，然後是Marichyasana C扭轉，Janu Sirsasana前彎，換邊重複。

躺下來攤屍約二分鐘，開始20個8拍的扭腰轉身，兩手交叉抱後腦，對側的手肘碰彎起的膝蓋、另一腳離地伸直。再攤屍休息一分鐘。犛鋤腳先與地板平行，再碰地，肩立，回到地板。兩手左右平伸，兩腳膝蓋彎輪流放在地板兩側停留；然後兩腳彎、一腳踩另一腳膝蓋上方Twist；腳纏eagle twist，攤屍休息，滾背7次，每次滯空停留腳尖不碰地，最後一次滾背站起，下課。

良蕙老師說她也去上了Angel老師的Power 2，下課時有劫後餘生的感覺，哈哈，我則告訴她我很大膽，上個週末還去上了兩小時的Advanced，其實習慣後就沒那麼可怕了啦。另外我也告訴她，今天這節課是我在這個教室的最後一節課，良蕙要我以後別再叫她老師了，由於我們會常在Pure見面，所以沒那麼離情依依，也是快樂的再見了。

離開教室的時候，洪老師已經不在櫃檯了，像平時一樣，林先生在櫃檯，平時我沒有與他交談的習慣，所以就開門離開了，結束了我在這個教室三年兩個月的日子。