P357 Power Hour/Chops(60min)

今天第二節瑜珈課也是選了Chops的Power Hour，從昨晚起已經連續選三節了。早上我剛從淡水回來，沒做什麼特別的事，但光是來回搭車就覺得很累，回程還打瞌睡，所以上課前感覺快睡著了，由於昨晚的Power Hour像Gentle Flow，還好中午這節課夠Power。

6B教室約15個人，靜坐三分鐘，三聲OM開始。下犬式Walking Dog，停在下犬式，先輪流把單手掌心朝下、手指朝膝蓋方向壓緊，然後是雙手成下犬式停留5個深呼吸。

膝蓋跪地Table，單腳膝蓋跪地的Half Moon停留5個深呼吸，上手抓腳弓開停留5個深呼吸，換邊重複。

下犬式到Chaturanga，重複來回三次。腳走向手，兩手肘互抱前彎停留5個深呼吸，吸氣起身一半、吐氣前彎，兩手夾耳起身到山形。

直接從Ashtanga拜日A三次開始，都直接後跳成Chaturanga。拜日B四次，每次Warrior I都多停留5個深呼吸，第五次開始加上變化式，下犬式Dog Split，Warrior I，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，再接兩手背後握拳的Warrior III停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，試著把撐地的手握站著的腳踝，Vinyasa換邊重複。

Warrior II，直接往後換邊，成為兩腳彎Horse Stand兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C停留5個深呼吸，兩手撐地Prasarita Padottanasana A直接成Tripod Headstand，起身回山形。

站姿平衡，兩手交叉抓腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana C頭碰小腿停留5個深呼吸，對側手鬆開往後扭轉、臉往後看停留5個深呼吸，半盤Ardha Baddha Padmottanasana前彎，直接蹲下單腳平衡，兩手胸前合十停留5個深呼吸，站直起身，解開腳回山形，換邊重複Utthita Hasta Padangusthasana C開始。

雙手背後合十、兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana停留5個深呼吸，起身往前Warrior III停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複，回到兩腳彎Horse Stand雙手背後合十停留5個深呼吸，兩手解開撐住大腿內側，輪流將肩膀往內壓、臉往對側扭轉看，來回重複五次。兩手撐地Side Split，臀部與腳跟沒成一直線的得撐著劈腿停留5個深呼吸，然後坐下往前趴直，Chops來推了我五次，再把腳板勾緊拉回。

成兩腳往前併攏坐姿Dandasana，坐姿右腳彎抱靠近胸口配合呼吸搖八次，然後左手抓右腳腳趾拉靠近身體，右手從前面撐地，臉往左後方看，停留5個深呼吸，Arm Balance，Elephone Trunk，Eka Hasta Bhujasana，骨盆內收把伸直的腳往上踢Chakorasana，Moonbird Pose，接兩腳夾手的Astavakrasana，換邊重複。

Bridge用兩手肘撐起，墊腳尖，輪流單腳抬高，重複二次。第二次直接墊腳尖先成半輪式，一直把頭、手、腳都一直走靠近，最後才撐起成全輪，停留5個深呼吸，然後頭頂點地再撐起push up重複5次來回，輪流單手放開摸大腿，然後回到半輪，兩手交叉抱後腦，頭頂離地、臉與地板平行Eka Pada Viparita Dandasana II。回到地板拔瓦斯式，Happy Baby，兩手抱腳前後搖五次起身，三角式頭倒立自己練習五分鐘，Child Pose。

Sarvangasana停留5個深呼吸，兩手摸大腿Candle Pose停留5個深呼吸，Halasana停留5個深呼吸，Kampaidasana停留5個深呼吸，五拍慢慢回到地板，Eagle Twist，攤屍休息，起身後一聲OM下課。夠力的一小時。