P358 Hatha 2/Angel (60min)

6A教室完全客滿，上課同學23人，連老師都只剩一張墊子。靜坐一分鐘，三聲OM開始。今天的大部份動作與星期一晚上的Hatha 2相同，60分鐘的課裡，站姿就有45分鐘。

熱身的五個基本動作相同，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

我在門邊，才知道門縫下的風有多冷多強，趁著動作停留的空檔先塞了一條毛巾擋風沒擋完全，過幾回我再塞另一條，結果Angel乾脆走過來幫我把門縫都塞緊，好讓我練習（超級感動說~），她說我可以換位置到前面她的位置上，不過塞過毛巾後已經沒風了，所以我繼續留在原位。

第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，幅度要增大，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

我現在後彎時比較能達到Angel要求的感覺了，練習起來也比以前更舒服些。Angel總是說後彎很舒服，但不要把頭一直往後掉，那一定會很不舒服。

向右側三角式，左手先往上停留5個深呼吸（被調），左手掌心往下停留5個深呼吸（又被調），左手掌心翻上停留5個深呼吸（再被調二次），然後兩手握拳夾在耳朵後方（又往前拉了一把），往右繼續停留5個深呼吸，轉正成兩腳前後分腿前彎，兩手握拳的拳頭往前觸地繼續往前延伸停留5個深呼吸（再往前拉一把），左腳往前踏、兩腳併攏、兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，拱背起身，換邊重複。總之每個動作都會被調，反向時已經累得在三角式時撐地的手指改放在小腿上，又被Angel說不可以造成膝蓋壓力，嚇得趕快把手指懸空，總之每個動作都逃不過Angel的法眼，也許是因為小班，她調同學的動作飛快，5個深呼吸的時間可以調一整圈。

反轉三角式，右手先往上停留5個深呼吸（被調），右手掌心往下停留5個深呼吸（被調），右手掌心翻上停留5個深呼吸（調到快跌倒了~），轉正成兩腳前後分腿前彎，同樣兩手握拳的拳頭往前觸地繼續往前延伸停留5個深呼吸（同樣再往前拉一把），左腳往前踏、兩腳併攏、兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，拱背起身，換邊重複。

第三套把左腳後踏，身體右轉，左手往前、右手往後延伸停留5個深呼吸，身體有點後仰的感覺（往後拉一把），然後把右手摸左腳膝蓋後側繼續往下，左手貼耳側彎停留5個深呼吸（也是往後拉一把）。轉正骨盆位置不動、仍然向前，上半身左轉，右手往前、左手往後延伸停留5個深呼吸，然後把左手摸左腳膝蓋後側繼續往下，右手貼耳側彎停留5個深呼吸（再往後拉一把），然後上半身轉正，左手摸左腳膝蓋後側繼續往下，身體與右手掌心往上後彎停留5個深呼吸（真的再拉就要後滾翻了啦~）。Angel說後彎回來時一定要想著腹部力量往上拉~~~~不要想著用腰力回來。起身兩腳前後分腿前彎，兩手握拳往後抬高停留5個深呼吸，左腳往前踏、兩腳併攏、兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，拱背起身，換邊重複。第二次回來時的兩腳前後分腿前彎，改為兩手背後合十。

站姿平衡，兩手交叉扣右腳腳底往前踢直，再抓腳碰額頭停留Utthita Hasta Padangusthasana，停留5個深呼吸。然後把右腳帶到右邊，左手抓右腳腳趾拉靠近身體，右手胸前合十，停留5個深呼吸。換邊重複。

坐姿右腳彎抱靠近胸口，然後把腳趾碰額頭，背要挺直，膝蓋要往外而不是往後，Angel說手肘要成一直線、肩膀要放鬆，不要為了伸展「那隻腳」（用閩南語說），結果回家後反而脖子變硬梆梆，大家聽了都笑了起來。然後左手抓右腳腳趾拉靠近身體，右手從前面撐地，臉往左後方看，兩邊的臀部要穩坐在地板上，Akarna Dhanurasana II停留5個深呼吸，腳要有力的自己用力踢向身體，不要只靠手拉，然後右腳勾起，右手由內繞過右腳抓左手手腕，Bind停留5個深呼吸，Baddha Akarna Dhanurasana，腳要勾緊，而且腳趾方向還要朝向肩膀，不要外翻，這裡也被調了，了解是鼠蹊處就開始打開，保持Bind把腳放在地上扭轉上翻停留5個深呼吸，再把腳舉回來維持Bind停留5個深呼吸，換邊重複。然後揹腳Eka Pada Sirsasana，前彎Buddhasana，停留5個深呼吸。Angel說頭要往後頂，腳才不會滑掉。換邊重複。

牛面式，手做Eagle Arm，停留5個深呼吸。直接轉成扭轉Twist。換邊重複，攤屍休息。三聲OM及三聲santih下課。又是像洗過澡一樣全身溼透，好像魔鬼訓練營喔。