P350 Hatha 1/Rachel (60min)

Pure剛開幕試上時，我第一節上的就是Rachel的Hatha 1，一隔隔了半年多，第350節才再選了她的課。3樓大教室，有三十個同學左右，還真是蠻多人的，現在早起了人似乎多了些，亦或是Waiting List太長，所以開了大教室吧。

靜坐後三聲OM開始，兩手由兩旁吸氣往上、吐氣合十往下，然後是吸氣合十往上，吐氣往下，重複走兩次。改成Hero Pose，Kapalabhati兩次，30次與60次，成四足跪姿Table，接Cat & Cow10次，停在Table，把右肩與右臀往內Squeeze，換邊重複。

右腳吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複10次，停在右腳抬高、同時左手抬高停留平衡，把右腳往右腳底踩地，左手握拳撐地，右手往上打開扭轉往上看停留，換邊重複。

下犬式，柔軟度好的可以把腳往後踩遠些加大距離停留，腳走向手前彎，吸氣起身與地板平行，吐氣前彎，再次吸氣起身與地板平行、停留吐氣，吸氣起身回山形。

拜日式來回第一次，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣八點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

拜日式來回第二次時，八點著地加上輪流單腳往上抬高，第二次胸部部離地五公分，同樣輪流單腳往上抬高。

拜日式來回第三次時，開始加上站姿動作，Low Lunge改為Crescent Lunge，吸氣前腳伸直，吐氣回Crescent Lunge，上下來回四次，繼續接拜日式。

Vinyasa右腳前踏Warrior I，兩手背後握拳後彎，前彎成Circus，起身接Warrior III，回Warrior I，把前腳伸直，接反轉三角形，這是我第一個被調整的動作，因為不是只有扭轉翻上，身體還要往前延伸，扭轉是我的大弱項，要改緊的空間還很多。換邊重複。

Vinyasa右腳前踏成Warrior II，反轉Warrior，接手放前腳大腿上方的Side Angle Pose，把上面的左手繞過背後扶右腳大腿外側停留，接半月式，回來直接成右手抓右腳腳踝、左手撐地的Standing Split，回Warrior I，Vinyasa換邊重複。

Vinyasa成趴姿，兩手在身體兩側、掌心往下，上下半身同時抬高停留，第二次兩手背後握拳，再次上下半身同時抬高停留，第三次弓式停留。推回下犬式。

手肘貼地海豚式停留，開始Dolphin Exercise八次，Child Pose。然後是三角式頭倒立，第一次輪流單腳往上舉高，我注意到Rachel的手掌心完全貼後腦，所以手肘不會外開，我平時都用拳心相扣，所以手肘會滑出去，因此用這個方法，真的能讓雙膝勾著離地停留保持穩定，但要往上伸直，實在有點沒把握，這時Rachel第二次來幫我，我知道了那種臀部要推前的感覺，但無法抱持平衡，她說我的腳太緊張，要用力但不要緊張，我似乎還找不到那個平衡點，但已經找到了手肘的位置與感覺，未來繼續努力腳往上伸直的部份。我會三點式頭倒立很久了，但三角式頭倒立進步緩慢停滯，今天有個不錯的一小步。

Vinyasa成坐姿，船式停留，Table面向上停留，起身再一次船式停留，換成兩腳併攏伸直起身Purvottanasana。兩腳往前併攏伸直前彎Paschimottanasana，起身把右腳外翻，右手抓左腳腳板外側舉高，身體左轉，左手往後、臉往後看的扭轉，回正時把左腳內彎踩在右腳大腿內側，兩邊臀部不可以離地，身體左轉把兩手放在臀後扭轉、同時往下，又是我的扭轉大弱項，對我來說比Handstand還要困難，Rachel第三次來幫我，兩腳要打開有伸展鼠蹊的感覺，臀部坐下時扭轉幅度會更小，因此要更努力。攤屍休息。

內容充實的一節課，伴著不少汗水，愉快的早晨。