P396 Hatha 1/Chops (60min)

六樓大教室，7:15的早課和上周一樣來了三十多人，有一位第一次上瑜珈課。動作與上週差不多。

三聲OM開始，Hero Pose吸氣兩手由兩旁往上、吐氣兩手由兩旁往上，重複五次，兩手交叉反掌往上、起身高跪，吐氣坐回腳跟，兩手放臀部後方後彎，Child Pose，起身Table接膝蓋跪地的半月式變化式，然後上手抓上腳弓開，換邊重複。推成下犬式，腳走向手，拱背起身。

拜日式來回各六趟，前三次來回時停在Plank與下犬式，後三次來回不停留Flow。Chair Pose兩手叉腰，直接伸直膝蓋後彎十個深呼吸，前彎放鬆Vinyasa。

Warrior I，手放大腿上的Side Angle Pose，接半月式，Vinyasa換邊重複，Plank停留五個深呼吸。

Warrior I，手放地板的Side Angle Pose，前腳伸直三角式，轉正成兩腳前後分腿前彎Parsvottanasana，接半月式，Vinyasa換邊重複，Plank停留五個深呼吸。

Chair Pose兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋伸直，兩手夾耳後彎停留十個深呼吸。Vinyasa從Plank接Side Plank，Vinyasa換邊重複。

膝蓋跪地Table，Child Pose，起身駱駝式，第一次手握腳跟，第二次手貼地，Child Pose接兔式，兩腳往前併攏前彎Paschimottanasana。

肩立、犛鋤，Chops來幫我調整背挺直，魚式手腳抬高45度，Eagle Twist，兩手抱膝蓋，攤屍休息。

現在練習時都會一直用Angel不斷的Alignment調整自己的動作，所以即使都是基礎動作，也能練到滿身大汗。