P413 Hahta 2/Phoenix (60min)

好幾個月沒上Phoenix的Hatha 2了，她的課與Angel真是南轅北轍，但都是棒得不得了，Angel的課強調精準的Alignment，Phoenix的課看似難度不高，但下課時也是大汗淋漓，全身舒暢。

6A教室，21個同學，算是客滿了，像我一樣有期待的該有不少。Phoenix終於有機會告訴我們，她前一陣子去美國New York進修時的心得了。靜坐後她說瑜珈第一個原則是Free，第二個原則是Conscious，今天的一小時也將依循這個原則。

Phoenix先問哪些同學參加過Jivamukti Workshop？結果連我有五個人，因為今天要練Jivamukti Sun Solution，有個男生第一次上Hatha 2，又在最前面，Phoenix只帶來回各一次，然後我們自己按速度來回各五次，所以跟那位男生說「等一下忘記了，就看那五位小姐呀，因為老師不做的」，大家都笑了起來，站在最前面哪裡看得到呢？所以我在國外練習時，他們都要求新生站第二排，這樣至少能看到前面一排同學的動作，才不會跟不上。

Phoenix問我們想聽理論還是練習拜日式？其實我很想聽理論，不過大家都沒回答，Phoenix決定還是練Jivamukti Sun Solution，大概想有的同學不會喜歡整節課沒做體位法的緣故吧。吸氣兩手往上合十併攏，吐氣彎膝蓋、兩手背後握拳前彎時把膝蓋打直，右腳往後Low Lunge，左腳往後下犬式，Plank、Chaturanga、上犬式、回下犬式、Plank、八點著地，Cobra，腳趾勾Child Pose，再回下犬式，右腳往前Low Lunge，左腳往前併攏，吸氣抬頭、吐氣前彎，吸氣兩手往上合十併攏，吐氣雙手合十回到胸前，重複來回6趟12次。

然後要練習的重點是Bandhas，用Steady的體位法同時鎖住Mulabandha（root lock）、Uddiyana Bandha （flying upward）and Jalandhara Bandha（chin-lock），因此是結合Asana、Pranayame and Bandhas的練習方式，Phoenix說當這三個Bandhas同時鎖住時，我們的身體就會成為一個Mudra，從Muladhara、Svadhisthana、Manipura、Anahata、Vishuddha、Ajna、Sanasrara能量會成為一個Circle不斷的循環，就像河流中設了三個Gates，能量會往上變成「水災」（Phoenix老師的中文有時很有趣），就會到達Samadhi，大家聽了都笑了起來。

Phoenix這次到New York去學的是Universal Yoga，我在網路上找到相關資料，「Universal Yoga is a systematic approach to spiritual evolution based on the key principles of classical yoga, creativity in practice, and personal freedom. Andrey Lappa developed the Universal Yoga system after two decades of intensive study and practice with spiritual teachers throughout Asia. His theory lectures offer insightful and comprehensive knowledge and skills for harmonizing spiritual awakening through yoga with everyday life.」Shiva Rea曾說「Andrey Lappa’s Universal Yoga is a complete integrative system that empowers people of all schools and styles of yoga. The principles and practices presented are ideal for developing ultimate creative potential and achieving self-realization.」 所以我們接下來的練習也是在這個基礎之上。

Phoenix轉述Andrey的說法，如果持續這樣的練習，可以一連靜坐三小時都不自知，Phoenix說乍聽之下還真是有點害怕，怎麼真的能到一個自己都不自知的狀況下無法控制，還笑說如果因此練習到趕不上飛機怎麼辦？（哈哈）而且能量集中時，身體還會不自覺的抖動（聽起來真玄）。

Phoenix說新生因為像Kids無法定心，所以需要用Flow的方式讓他們忙得無法胡思亂想，但很多同學到要進階時，已經太熟悉老師們的教法，才做到三角式就知道下個動作是半月式，做了Warrior I就會接Warrior II，結果心都到下個動作去了，反而跑到future而不是停在present，因此Advanced的學生應該要練習Steady的動作，因為比新同學更需要Conscious。

接下來其實只有六個基礎動作，但要配合不同的呼吸方式來練習，每次四拍吸氣後屏息鎖住三個locks，要把下巴往上一直抬高到脖子後側很緊，吐氣四拍屏息鎖住三個locks，要把下巴往下扣住
Jalandhara Bandha，每個動作這樣連續重複三次。聽起來不難，實際練習起來時身體很快就感覺到heat、而且開始快速流汗。六個動作依序是兩手撐地的兩腳前後分腿Parsvottnasana、Warrior I、兩手握腳踝的兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana、Crescent Lunge、坐姿Janu Sirsasana前彎、Paschimottanasana前彎，然後攤屍休息。起身時Phoenix說May we free and conscious，很舒暢的下課了，沒想到光是呼吸就能滿身大汗，哇。