趕得要命，還是比Angel晚，這節課Phoenix老師也來了，在我前面，還幫我開門，潔比與好久不見的彩嬌老師也來了，今天很特別，全是女生，沒有一個男同學，約20個人。
靜坐後三聲OM開始，起身站姿同樣熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
與前天中午一樣，Ashtanga拜日A三趟，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式。拜日B加上變化式來回四趟，前彎加上兩手背後握拳，單腳後退先成Crescent Lunge，腳掌踩地Warrior I之後加上Circus；前二趟後跳至Plank，後二趟後跳至Chaturanga。今天也是每次Vinyasa前彎時都加上兩手背後握拳。
今天的站姿動作加了變化，第一套動作也是從Utthita Hasta Padangusthasana A手扣腳趾開始停留五個深呼吸開始，兩手交叉抓腳板兩側、小腿碰額頭停留五個深呼吸，對側手放開往後扭轉停留五個深呼吸，手鬆開往上夾耳Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，把抬高的右腳直接往後Warrior I停留五個深呼吸，接reverse side angle pose停留五個深呼吸，左腳往前成side chair pose停留五個深呼吸，全部蹲下Bind，Pashasana停留五個深呼吸，我因為腳跟踩不到地，所以用小毛巾墊腳底，結果Angel說今天不可以再墊毛巾了，自己用腳跟離地保持平衡，然後轉正Squat繼續蹲著停留五個深呼吸，慢慢膝蓋伸直，Vinyasa換邊重複。
第二套動作也從Utthita Hasta Padangusthasana B手扣腳趾停留五個深呼吸開始，換抓腳跟、然後對側手抓腳跟停留五個深呼吸、同側手在胸前，停留五個深呼吸，鬆手兩手往上夾耳、維持右腳在側面停留五個深呼吸，右腳往後成Warrior II停留五個深呼吸，手在外側的Side Angle Pose停留五個深呼吸，成為上腳樹式的Side Plank停留五個深呼吸，轉成樹式的Plank停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
第三套從下犬式手走向腳開始半盤Ardha Baddha Padmottanasana完全前彎停留五個深呼吸，直接把兩腳膝蓋放在腋窩下、半盤的Crow停留五個深呼吸，今天練起來比前天更有自信了，然後跪下成Horse Pose、Vatayanasana停留五個深呼吸，回到Ardha Baddha Padmottanasana前彎，慢慢起身成半盤的樹式，兩手往上停留五個深呼吸，身體前彎至90度與地板平行停留五個深呼吸，手放地板、腳往後，半盤的腳鬆開Vinyasa換邊重複。
接下來的動作最累，看似容易、其實大大不然，兩腳打開臀寬、膝蓋彎、大腿要彎到與地板平行，然後兩手掌貼在腳背上，臉要往前看到前面的同學，從墊子的後面走到前面，注意膝蓋不可以外八或內八，腳底要抬離地板，不可以用拖的，Angel滿場繞，看有沒有人在偷懶，來回走三躺，走到大腿都要燒起來！Angel一直說「雖然我每次都騙妳們說是最後一次，不過意志力要堅定，真的再一次就結束了~」我是不在乎每次都受騙啦，反正都是為我們好。兩手互握手肘放鬆，兩腳打開肩膀寬，輪流穿過單腳、兩手背後相扣、膝蓋伸直Twist停留五個深呼吸。接下來就是真正的好戲上場，才知道前面的動作都只是暖身，真正要練的是Tittibhasana B，來回走一趟。
再來把所有的動作都串在一起，站在墊子後面，兩手繞過右腳在背後扣手腕，重心放左腳站起，Bind的右腳腳板勾踢直停留五個深呼吸，慢慢放下，直接成Tittibhasana C走到前面，換Bind左腳，同樣站起腳板勾踢直停留五個深呼吸，慢慢放下，直接成Tittibhasana C走回後面，然後兩手撐在後面直接起身Tittibhasana A昆蟲式停留五個深呼吸，兩腳互勾再停留五個深呼吸。
終於坐下來，Angel說不要一坐下來就想休息往下放鬆，其實是要延伸再延伸，兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana，先右手抓左手腕停留五個深呼吸，Purvottanasana先手指往前停留五個深呼吸，再一次Paschimottanasana換左手抓右手腕停留五個深呼吸，第二次Purvottanasana手指潮後停留五個深呼吸，蝴蝶式前彎停留五個深呼吸，Angel說差一點的人要用力把膝蓋往下，她來把我的膝蓋貼地，並且同時前推，我第一次胸腹貼到我的腳底，哇，但自己沒辦法，老師一離開就又彈回來了，還是要繼續努力，慢慢躺下攤屍休息，起身後三次OM與三聲shanti下課。
雖然今天是今年冬天第二波強烈冷氣團來襲，但我卻在瑜珈教室裡大汗淋漓，說不出的幸福感~
下午我讀了吳清忠先生「人體使用手冊」10月27日Blog裏標題為「你真的想要健康嗎？」的文章，感觸良多，文中寫到「我們的文化鼓勵孩子最好能抱病上學。這樣的文化裡，健康總是排在很後面的地位。許多被大眾歌頌的偉人，都是積勞成疾死的。人們常常需要在健康和事業之間做選擇，大多數人總是敬佩那些選擇事業的人。很少有人想到，當你選擇了事業，實際上等於放棄了健康，那麼接下來失去健康就成為必然的結果。……回顧我自己的人生，現在覺得事業最輝煌的那幾年，是最浪費時間的日子。沒幾年工夫，就讓生理年齡老了幾十年，幾乎把整個健康都流失了。可是在過日子的那段時間，覺得可充實得很。每天都是重要的會議，見的都是重要的人物，來來去去的都是天文數字的生意。行程一個接著一個，飛機一趟一趟的飛，一點時間都不浪費。我也曾經和那個小女孩一樣，一點都不想浪費時間在健康上。」
我自己也是在生完兩個孩子後，發現自己的身體狀況一落千丈，嚇得立刻尋求解決方案，我很幸運的找到了瑜珈與合氣道，但是在我身邊的人，過了三年，還是只在嘴上嚷著要注意自己的健康，實際卻還在事業中沒日沒夜的打滾，慢慢的就聽到有人得了癌症、有人去開刀住院，那接下來呢？大家是否真的該想一想，你真的想要健康嗎？
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