上課前在電梯裡遇到Chops，他說David Life與Sharon Gannon兩位老師真是非常sprital，我的感覺更直接，他們就是我想像中瑜珈修行者該有的模樣，沒有國界、充滿仁慈。
兩位老師這節課也是恭敬的雙手合十，眼神逐一注視每個人、同時微笑的致禮，這節課多了四位新同學。早上所提到的Yoga Philosophy，老師們強調這不是他們自創的，而是Patanjali Yoga Sutra的理念。由於有同學希望quick review早上的課程，David Life考我們聽了一上午的課，什麼是Jivamukti Yoga? 我回答connecting with the earth，老師似乎還慢一這個答案。
然後David Life說同樣從Chanting開始這節課，要從top ten chanting中選出，讓大家都笑了起來，我覺得David老師有一種雅痞般的優雅風趣。所以Top 1當然是OM，但他問我們OM的意義是什麼？我的天，我沒想過，答案是Nothing，因為上瑜珈課前要把心放空，沒有自我，所以課前與課後都會chant OM，恍然大悟，也覺得好慚愧，OM練習不下幾千次，竟然沒想過意義何在、緣由何來。
David Life要我們O短一些shorter、M長一些longer，他打趣的說O常讓人想到Oh-oh, oops這類有負面意思的聲音，而M則是會聯想起Hmmm這種肯定的聲音(這該是老師為了加強我們的記憶編的吧？)大家都笑了起來。
OM之後同樣是頌唱是Lokah Samasta Sukhino Bhavantu，因為這是Intension to this class，David Life說we are all working very hard today, not for me, but for others。他舉了個很實際的例子，如果我們home alone覺得hungry時，我們大多只會去冰箱裡隨便找剩下的食物隨便吃，But if you invite a very good friend，我們就會努力工作，先clean the whole house，然後到many stores去shopping，回家後努力cooking，客人來時又殷勤的要他們taste everything，甚至you are not hungry anymore! 大家聽了都哄堂大笑，但David Life的意思是當我們為別人付出時，我們會更加努力，他說這同樣可以應用在yoga class上，所以我們的每個動作練習都要想著是要奉獻給他人，而不是為了我們自己，因此pick anyone is good，可能是baby、配偶、男女朋友、or George Bush（大家又一陣哄堂大笑），讓我們把瑜珈的練習奉獻給他們。他說該如何讓政治領導者成為good leader是我們的責任，不要只是嘲笑make fun或是指責他們，那只會get worse，”Set the energy will get better situation.” 所以最後就該是Shantih, Shantih, Shantih，David Life老師還真是風趣幽默得很呢，這樣就讓我們了解Chant排序的意義了。
另外選唱了頌唱了Patanjali Yoga Sutra 2:15 Vastu-samye citta-bhedat tayor vibhaktah panthan，samye的意思是same object，citta的意思是mind，bhedat的意思是different，因此整句經文的意思是Each individual person perceives the same object ina different way, according to their own state of mind and projections. Everything is empty from it’s own side, and appears according to how you see it. 一樣的物體same subjects每個人看來都有不同的想法different mind。他說object is empty, we fill it out with projections. Sharon Gannon說Patanjali Yoga Sutra is very good self-help book，要我們用心潛讀。
David Life用眼前的一個裝了花茶的杯子舉例，從Sharon的眼光來看是MY CUP，但從David的眼光來看，I am thirsty and I want it.就拿走去喝了，因此產生衝突，according to their mind。這個觀念在瑜珈練習裡是很重要的，他問我們有沒有哪個Asana是該歸類為easy or hard？有同學說Yes，但David Life說asana與cup一樣都是empty空性的，”You make it hard or easy according how you see it.” 他舉例證明prove，如果被稱為難的asana，那應該對每個人來說都很難，在任何時間狀況下都一樣，但為什麼我們覺得難的動作，有時身旁練習的同學卻覺得很簡單呢？那是因為we see something hard, we see something wrong. 所以”Changing your mind, not the asana. “and “Changing your view of point is very important.”
David Life又以painting為例子，他說很多畫家都會把畫好的話upside down，就是要用不同的角度來看可能性，see more possibility. “We look the world lots problems, the world have to change? Or we change our way to see world?” 他說Yogi是practical people，世界world looks crazy，”then we look it upside down.” 他強調的是different view的重要性，如果無法改變現狀，就upside down by changing our view point，改變觀點sometimes works，use our body, eyes change those，只要觀點改變、再看就會改變。他說”The world is crazy, we make war, say it’s for peace.” Or “We hunting, say we love natural.” Or “I love animal, and I eat them.” 都是心口不一的現象，因此他要我們have a new look of the world，所以帶出了今天下午的主題 ~ Working upside down，這下子我才恍然大悟，原來下午是節倒立課，也先告訴了我們為什麼要練習這些動作的原因，是要換個觀點看世界。難怪老師們要大家中午吃得清淡些，diet is very important，否則倒立會有bad effort。
David Life說一般人都認為只有頭腦是聰明的，頸部以下都是愚笨的（除了心之外），因為站著的時候頭在上（陽）、心在下（陰），一般人都偏向陽剛，認為智力比心更重要，所以Yoga才要倒過來，用另外一個角度來看事物。
Sharon Gannon說念力很重要，就像我們去聽音樂會，只要想著把那場音樂會當成這一生最棒的音樂會，我們的願望就會成真，同理如果我們把每節瑜珈課的老師都當成最棒的老師，那節課也會成為最棒的一節課，對於丈夫、男朋友亦然。
體位法從下犬式開始，他說這是第一個倒立動作，要我們把腳底踩在牆邊（腳尖仍在地板），Dog Split單腳勾往上抬高，骨盆要擺正。然後輪流單腳往上踩牆，讓身體與地板成平行、手腳90度，再把單腳往上輪流舉高。幾次後練習雙腳同時跳上牆面成90度、不發出聲音跳上跳下Hop，因此腹部要收緊（靠鏡子跳的同學尤其要小心~）。
轉過來兩手撐牆面，同樣身體與地板成平行、手腳90度，輪流把單腳舉高與地板平行Warrior III，接著轉過來同樣的動作，只是兩手先撐地，單腳往上踩牆面，然後雙手插腰，沒想到變得很難！接著兩手往前伸直，就是平時的Warrior III，但是如果後腳沒用力踩牆面，身體根本起不來！聽到同學的驚呼聲，David Life說很多體位法的型態其實看起來外表都是一樣的，就像這個最基本的Warrior III，為什麼換個方向就變難了？因為我們的基礎沒做好，平時沒有牆面可以用力踩時，我們根本沒有腳跟用力，而是利用身體其他的方式保持平衡。這個原理應用在倒立也是一樣，手倒立只是翻過來的山形，倒不上去代表連山形都沒站好。
所以接下來面對牆面練習從Dog Split往上跳成Handstand，上面的腳不動，下面的腳吐氣時膝蓋彎，吸氣時往上跳，下面的腳甚至不需要伸直，因此練習兩腳直與下腳彎的兩種方式往上跳，換腳重複練習。
接著離牆面一隻腳的距離，跳上練習空中前後劈腿停留，再用同樣的方式練習Full Arm Stand。
然後兩人一組，每個人先把瑜珈磚夾在兩腳大腿內側，山形把兩手往上舉高練習倒立時大腿內側夾緊的感覺，然後一個人先Handstand上去，另外一個人幫忙把瑜珈磚放在倒立的人兩腿間夾緊，再幫忙拿下來，同樣的方式練習Full Arm Stand。
同樣兩人一組，一個人先坐在練習者的後方看著朋友，另外一位同學練習Handstand與Full Arm Stand，坐著的人要想著練習者將會為了我們做出他(她)最棒的倒立，而練習者也要把自己的練習為看著自己的朋友而努力，是念力的練習。
Sharon Gannon說倒立不可以Hold Breath，要想著我們給予，就可以做得更好，如果憋著氣，反而無法持久，與施比受更有福的道理完全一樣。
坐姿臀部坐兩腳跟內，慢慢躺下Supta Virasana停留三分鐘，Sharon Gannon來踩我的腳底，我知道意思是腳背要用力貼地。
仍然靠牆，將右腳膝蓋貼地、小腿與臀部、背部都貼牆，左腳則往前90度，停留五個深呼吸後，重心往前、臀部往下再停留五個深呼吸後，接著把左腳往前劈腿，後彎兩手往後抓腳Eka Pada Rajakapotasana IV，由於右腳小腿在牆上，因此固定後骨盆不會歪斜（否則腳就會從牆面上掉下來），可以檢測平時是否姿勢正確，換邊重複。
接下來是靠牆的輪式，腳趾與膝蓋先貼緊牆面再撐起，如此可以保持小腿與地板垂直，然後把兩腳輪流踩著牆面往上走，練習Handstnad，但不要翻過去，原路回到輪式再下來。
三角式頭倒立，握的拳頭要緊、最下面的小指可以收進去，因為停留很久，所以也可以只作半倒立、腳不離地，撐起的人可把頭離地，但David Life說不可以背彎、因為不是蠍子式，背要保持與地板垂直。Sharon Gannon說有頸部問題的人，可以在小手臂上鋪大毛巾、頭頂在毛巾上練習，對我來說真是舒服多了，倒立不用練得那麼苦。
然後用大毛巾把瑜珈磚包起來成Sushi Block，側躺臀部貼牆放在Block上，把兩腳放在牆上，David Life說這是這個動作most difficult part，大家聽了都笑了起來，他說重點就是臀部要貼緊牆面，躺著休息五分鐘，然後把兩腳彎成蝴蝶式繼續躺三分鐘，攤屍這段時間，老師們用香膏來幫我們每個人抹在肩頸後側，還按摩了眉頭攢竹穴與耳垂上方，真舒服~~~起身後靜坐，三聲OM，這次大家的M都很長，聲音很棒。
最後的時間留給同學提問，有位同學問到瑜珈練習是否會造成關節受傷？老師們的回答是並未實際見過此類案例，比較多的是肌腱收傷，因為是連結關節處，could be problem or not，但也不是必然的情況，因為如果肌肉前撞，肌腱伸展就OK，但如果肌肉weak，可能fall apart。他舉例說曾有一個Circus的按摩治療師，能把馬戲團的表演者所有的關節都拆開，被拆開者會比平常six inches longer！然後再黏回去，但這是因為strong enough，因此平時我們練習時不要只做stretch伸展，肌肉不強健而一味的伸展就容易受傷，而且keep stretch in muscle not joint。相反來說，如果肌肉過緊也會拉傷，”But I don’t see it in people.” David Life給了個結論”Why need to worry about things (time) we need not to worry about?”
另外有同學問到聽說練習Ashtanga的人比較容易膝蓋收傷是真的嗎？David Life說那大多數的原因是因為pelvis還未打開前，就一直去練習與Lotus有關的動作，舉例來說，如果蝴蝶式時的兩腳膝蓋就已經很高，其實是不可以練習Lotus的，勉強去彎折才會扭傷膝蓋。
至於有同學問到Yogi修成最重要的事，老師們的回答是Be a vegetarian，他們說這是body-pain issue，發生在我們身上的injury都可以追溯到我們從前對於別人的傷害，”What we harm others will come back to us.”因為我們不是每天頭倒立的活著，可是我們每天都要吃東西，因此要能造成最少的生物傷害Free ourselves to harm。”Our physical body made by our food. We are what we eat.”如果不素食，老師們認為體位法的進步是有限的。他們說我們無法改變身體”But choose what we eat is what we can.”。老師們提到我們每個人都有5 bodies，第一個就是food body，最容易改變，不吃就會weight loss，第二層是energy body，但這一層也會回頭影響我們選擇的食物（我自己就是這樣自然成為素食者的），第三層emotional body則要靠chanting與asana來強化。
至於同學問到在家裡該如何從事瑜珈修行？老師們的回答是Meditation is very important。老師們說Hatha Yoga是one lime of Ashtanga，我們可以在家裡listening spiritual music,或是閱讀聖人的故事, or buy a yoga DVD but don’t just watch it！但因為如果有body pain是很難進行Meditation，所以可以從減少對食物的傷害開始，而不是去想著for ME健康的原因”Yoga is not thinking that way.”。
Sharon Gannon提到她昨天到台灣後，Pure的老師推薦了北投的溫泉介紹給他們，但她發現以仰生為訴求的溫泉會館，Menu上有chicken soup卻說是for health, ”You can’t be health if you harm someone’s health.” David Life說光是美國每一小時就要宰殺一百萬隻雞，一天有24小時，就有二千四百萬隻，”Chicken have souls.”
老師們說we are share the same culture，就是把別人貶低，原因都是insecure or low-self-confidence，”Yoga told us don’t have to do that.”所以不要說”Earth belong to US.”也不要說”MINE is right.”或是以為力量是對的，這些觀念都是很容易造成傷害的。所以老師們說瑜珈才會在這個時代如此受到歡迎，因為yoga happen without harm others, and find the new way to live with the earth – we share and believe this is possible.”老師們說我們處在人類思想改變的時代，所以要種下每個小seed，未來就會開花結果。
下課前Sharon Gannon預告了明天的課程主題是Chakra Tuning，主要是講解level of perception，將會提到有關money, sex, family等tracing Chakra的healing process，可以預期將又會是另一個精采的主題。
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