P441 Yin/Phoenix (75min)

等上這節課等了一個小時，同樣在三樓教室，也大約是二十個人左右，右腳在上半盤靜坐後，攤屍一分鐘。

第一個動作兩手交叉抱後腦，下巴扣胸口停流一分鐘，然後是Snail，很像Halasana的動作，手握腳踝，但腳尖不碰地，背略拱，停留三分鐘。回到躺姿，兩腳打開瑜珈墊寬度，輪流倒向側面地板，外腳放在內腳膝蓋上方，停留各五分鐘。

接著的動作是Frog，上星期Yin練過一次，Angel也練過兩次，老師們還真喜歡這套動作。單腳膝蓋往後成直角，同時勾腳板，另一腳往前伸直，身體往伸直的腳前趴停留五分鐘，重點是後腳的大腿要內旋，這個姿勢Phoenix來幫我調整了三次，兩腳往前伸直前彎Paschimottanasana十個深呼吸，起身換邊重複。Phoenix說瑜珈最重要的就是Awareness，所以要我們能feel inbalance，但是所有的動作都不要用力去拉扯，讓身體更為緊張，只要慢慢的停留，身體就會自然的打開，就算停上一小時也沒關係。還開玩笑的說可以伸展到在Paschimottanasana的腳板前放上十個Block哩，因此range很重要。

然後是Dragon，上週也練過，也就是Low Lunge，先兩手在前腳兩側撐地停留一分鐘，然後手扶膝蓋上方停留一分鐘，兩手放在身體兩側停留一分鐘，再讓前腳膝蓋超過腳踝，同樣兩手撐地停留一分鐘，然後手放身體兩側停留一分鐘，回到Table五個深呼吸，再到Child Pose，換邊重複。

看同學們忍耐不住的表情，Phoenix說Yin應該比Hot Yoga容易吧，如果沒辦法克服，就會覺得自己怎麼練了一、兩年都沒有進步。

蝴蝶式前彎停留五分鐘，再把兩腳腳跟離開鼠蹊兩個手掌長度繼續前彎五分鐘，如果額頭能碰到腳的人，輪流將身體轉向兩側繼續前彎各停留三分鐘。

最難熬的大概是最後的兩腳青蛙，Phoenix說別浪費了這五分鐘，結果巡迴同學時說很多青蛙都壞掉了，哈哈。她說Yin不像Power Yoga，no need special breath technique，感覺自己好像要死啦，她說瑜珈就是要解決我們的Karma，好好的努力就不會讓壞事發生，攤屍後總是說bring awareness to your breath後下課，從來都沒有OM，是比較特別的。

下午沒再選課，跟老公約會，他帶我去天母大葉高島屋地下樓新開的義大利麵包店Peck買麵包，這是一家1883年就創立於義大利米蘭的麵包店http://www.peck.it/shop/statiche/istituzionale/index.html，每種麵包都真是好吃極了，口味正點，我們選了十種麵包，還買了孩子們夢寐以求的聖誕禮物，包裝好讓他們有拆禮物的驚喜，週末的陽光感覺真是溫暖美妙。

自由時報有關Peck麵包店的報導:
歐風麵包 新辣口感

Peck來自意大利，專營食品雜貨，曾為王室御用廠商，在當地是無人不知的品牌，日本高島屋擁有亞洲獨家代理權，台灣大葉高島屋為第一次進駐櫃點，目前販售歐式麵包、橄欖油、意大利麵醬、咖啡等，附設輕食咖啡吧。

吃Peck的麵包，可以嘗到不同於傳統印象歐式麵包的口感，原來歐式麵包不只是硬法國棒和雜糧麵包。巧巴達外脆內軟的口感讓記者一吃就愛上，加入番茄的玻摸多羅，勁Q帶點微辣的口感也讓人很驚豔。

附設的輕食吧內提供店內產品做時的輕食餐，有意大利三明治與意大利麵2大類。除了生鮮與肉製品外，全都由店內獨立引進的食材製作，開幕之初並請來去意大利受訓的日本師傅技術指導，確保正宗的義式風味，開幕沒多久，已經吸引很多外國人前來嘗鮮。