P449 Gentle Flow/Chops (60min)

今天教室改到3B教室，14個同學。上課前Chops說Pure明年將在門上安裝機關，也就是加鎖，因為常有同學珊珊來遲時，如果靜靜進來還好，卻還有人會跟老師確認是否走對教室，他問我們覺得怎樣？大家現場沒有回答，但我是不贊成的，因為瑜珈教室應該要能養成同學自律的習慣，而不是「亂世用重典」，結果以後可能會有更多人本來不會造成困擾的，卻反而乒砰的敲門，豈不是更惱人嗎？我上了四百多節課，還沒感覺有同學遲到到讓人不悅或干擾的程度，如此裝鎖有點小題大作，而且還可能造成更大的麻煩，尤其是如何認定鎖門時間，取票卻來不及到教室的同學一定會有很多反應意見，最後會成為畫蛇添足的規則。

靜坐三聲OM開始，Hero Pose兩手由兩側往上吸氣、吐氣往下重複五次，然後兩手在上交叉反掌往上看，吐氣鬆手從兩旁到左右兩側掌按指翹，把手指往下、再往上，重複五次，兩手再放下，兩手背後相扣Child Pose前彎，再把兩手往前伸直，起身Table，Ｃat & Cow八次，輪流對側手腳抬高，壓肩式，推到下犬式。

右腳往上Dog Split，前踏Low Lunge兩手夾耳，後腳膝蓋離地Crescent Lunge，轉成手放大腿上的Side Angle Pose，轉回Low Lunge，兩手放前腳內側、手肘貼地伸展，回下犬式換邊重複。

腳走向手，吸氣背直與地板平行，吐氣前彎，Chair Pose，兩手背後握拳前彎，左腳往後Low Lunge，吐氣拱背，呼吸重複八次，後腳膝蓋離地Crescent Lunge，兩手握前腳腳踝伸展，手鬆開到Plank停留，Vinyasa 回Chair Pose換邊重複。

右腳往前Crescent Lunge，膝蓋伸直、再彎來回重複六次，後腳腳跟踩地Warrior II，Warrior I兩手Eagle Arm後彎（換邊時Chops忘了沒做），回Warrior II，回下犬式換邊重複。

Table，面向下，兩腳腳底相貼、膝蓋打開，鼠蹊往下壓停留，起身回下犬式，又回Table，臀部坐在兩腳腳跟內側躺下、兩手在頭上方互抱Paryankasna，起身左腳往前伸直，兩手抓左腳往上貼額頭Krounchasana，腳放下，右腳膝蓋往外打開，先坐正往後扭轉停留，回正趴向兩腳間，然後左手抓右腳腳踝，側彎右手抓左腳。起身兩腳勾、兩手手指撐臀部後方的Supported Boat，兩腳上下不碰地六次，落地蝴蝶式前彎，換邊重複時，最後的蝴蝶式改作大菱形前彎。

躺姿我以為要攤屍了，還準備蓋毛巾，原來還有動作，單腳彎Happy Baby，然後伸直彎的腳Supta Padangusthasana C & A頭起碰小腿，換邊重複，Halasana，回到地板接Fish Pose，輪流兩腳膝蓋彎向對側地板扭轉，攤屍休息後一聲OM下課。也是完全沒流汗的一節課，這兩個星期都實在太Gentle了些。趕去買手捲，結果老闆娘今天沒來，白跑一趟，唯一的收穫是滿身大汗。