大約六點半我就到教室，不過Stephen已經來了，看來已經熱身了一段時間，一個Halasana不小心踢翻了茶水，Flora拿了小毛巾幫忙擦乾，後來Stephen還去拿了條毛巾還她哩。九樓大教室有四十多個人，很多老朋友都來了，大概是時間比較好吧，老師們來了Phoenix、Elonne、Vincent、Tamara、Daniel等。
Stephen也是請大家先圍成小圈，中間點上了蠟燭，臨時請Vincent當翻譯，他說要先說說笑話看大家會不會笑，才知道大家是否真的都聽得懂英文。然後說明了這三天的Advanced Workshop的進行方式。
他說新年對於東方人來說是非常重要的節日，但可能對於過舊曆年的東方人來說卻不是如此，而冬天最具有指標性意義的就是冬至，因為那天太陽離我們最遠，所以我們的能量最低，但也可以視為我們將從那天起逐漸重新expand the energy，這也就是這次Workshop的意義，因為每個人都是能量we are energy，所以如何運用或開發這份能量是非常重要的how we do the energy is very important。
今晚的主題是Surrender，因為時間很晚了，所以課程內容將著重在structure，而且會light and free，到明天早上還將會有這種感覺，聽了就知道會蠻舒服的一節課，後來也確實如此，二小時的課程因為前面說了半小時的話，下課前也有談話與靜坐，所以實際練習體位法的時間只有一小時，進行的方式其實很像Groove。雖然可以分開選課，不過如果我們連續上三節課，就會了解如何階段性的逐步建構課程內容，星期六的重點是開發Solar Power，因此會覺得很Hot，讓我們感覺如何讓能量送到每個脈輪；星期日則要練習比較特別的108次拜日式來禮讚太陽的能量，馬上就有個同學舉手問是A還是B?大家都笑了起來，Stephen笑說是A，不過他會拆開來練習，四次27次拜日式，第一次後加上Standing Pose，第二次加上Hip open，第三次加上Backbend，第四次加上reverse。我們其實以前跟Julie練過真正連續108次拜日式，所以已經有經驗了，不會很擔心啦。倒是Stephen要明後天來上課的同學準備紙筆，因為會有一些特別的安排，主要是要讓我計畫未來努力的方向，他說desire是很重要的，將會direct我們的方向。上課前要eat light或是空腹，喝茶也OK，我想我會喝點茶，否則明天上過合氣道後會覺得有點脫水。
Stephen要我們眼睛閉起來，他唸了一段像詩的文字，主要是談到每個人的Journey都是獨一無二的經驗，而且也不要有expect，因為如果我們預設了結果，其實只是看到前人的dark past，但這個旅程是individual，所以是adventure，只有自己才能經歷。
然後從三聲OM開始，第二次較高、第三次較低，大家的聲音很不錯，感覺程度很整齊，至少有M音很長，也不會有人自己拖得很久。然後唸了三次Mantra，是Elonne常常在課堂中唸的Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
從拜日A三次開始，往前往後都用走的，然後是兩次拜日B，後跳與前跳都沒有太大的聲音，大家真的都很棒。之後的動作系列都不太長，也就是因為如此，所以覺得很柔和吧。動作都是以基礎為主的，從Low Lunge與Crescent Lunge後彎開始變化，light jump switch，加上三角式、Side Angle、Reverse side angle、Warrior I II III、Standing Split等，三角式還加上一次比較大的後彎。有個手肘撐地的Plank一分鐘，蠻發汗的。
平衡的動作包括樹式後彎接Warrior III，站姿還有Utthita Hasta Padangusthasana A C前彎與向後扭轉。坐姿Pashimottanasana，左右分腿Upavishta Konasana大家都趴得平平的，Janu Sirsasana加上Twist。
Arm Balance包括Eka Pada Koundinyasana II、Bakasana、兩腳夾手Astavakrasana，Bakasana直接接Handstand，我們都看洪光明老師示範囉。Vishvamitrasana重點是兩邊臀部要坐地，撐地的手指朝外、手臂要伸直。
Lotus先靜坐，然後是蓮花Cobra用手指尖撐地，用雙膝站起Goraksasana，還有手指往外的Lotus Peacock Pose孔雀式Padma Mayurasana。
最後躺姿是三次輪式，Stephen說不要想太多detail，只要surrender，接Savangasana、Halasana、Kampaidasana，還有單腳彎向對側的gentle twist。
我今天被Stephen調整的動作包括三角式、reverse side angle、手倒立來幫我放手平衡，我現在可以停比較久了，另外還有立輪起身。Drop back我自己可以練習。
靜坐後Stephen再一次請大家圍成小圈，後面請Michelle協助翻譯。Stephen說他來上課前想講個故事，但完全沒有頭緒，而他相信universe會給他一個故事，他也真的在飛機上讀到了一個很好的故事，故事講的是一群住在湍急河流下游的little person，他們終其一生都在努力hold不要被水沖走，但有一天，其中一個人決定要surrender，他要放手隨波逐流，每個人都說他一定是crazy，但他還是放手了，他卻發現完全surrender在河流的energy時，河流的能量成為推進他的能量，他不需要用力Hold，而能把他的力氣改為swimming，因此就能導引自己前進的方向，因此當他飛落到另外一群little person的聚落時，那些人都以為他是God從天而降，但他解釋說並沒有什麼secret，他與其他人並無不同，他只是surrender。Stephen說他已經把surrender應用在他的練習與教學上，然後發現這樣的方式能獲得更多universe的能量，這也是這個週末workshop他要指導給我們的主題。然後回到mat攤屍休息，可能有十分鐘的時間吧，真的好放鬆，光聽配樂都很舒暢，最後Stephen把燈轉亮，跟大家namaste後下課了。
很期待明後兩天的課程，用這種方式來慶賀新年，該是Yogi很特別的方式吧！
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