P435 Gentle Flow/Chops (60min)

這節課Chops比大家都早，我也算早的，所以聊了一下，他問我一些我們練習合氣道的情形，尤其我明天要考試，他很好奇怎麼考試晉級，直說Cool。

雖然在六樓大教室，但大家都很有默契只集中在B教室單邊，約有20個同學，出席率很不錯，靜坐三聲OM開始，Hero Pose兩手由兩側往上吸氣、吐氣往下重複五次，然後兩手在上交叉反掌往上看，吐氣鬆手從兩旁往下，輪流臀部坐兩側側彎，回Hero Pose，兩手背後相扣Child Pose前彎，起身兩手撐臀後後彎，臀部離開腳跟。起身Child Pose，推到下犬式。

右腳Dog Split，前踏Low Lunge ，後腳膝蓋離地Crescent Lunge兩手夾耳，轉成手放大腿上的Side Angle Pose，轉回Crescent，對側手舉高的扭轉，回下犬式換邊重複。

腳走向手，吸氣背直與地板平行，吐氣前彎，重複三次，Chair Pose，兩手背後握拳前彎，左腳往後Low Lunge，吐氣拱背，呼吸重複八次，後腳膝蓋離地Crescent Lunge Pose，兩手背後握拳前彎Circus，手鬆開到Plank停留，Vinyasa 回Chair Pose換邊重複。

下犬式成Table，單腳膝蓋跪地半月式，手抓腳弓開，上面的右腳伸直往右，左手撐地向左側彎，起身右手摸右腳向右側彎，右腳彎收成高跪Camel後彎，換邊重複。

回下犬式，Vinyasa回Chair Pose，再次兩手背後握拳前彎，左腳往後Low Lunge，吐氣拱背，呼吸重複八次，後腳膝蓋離地Warrior I，兩手Eagle Arm後彎，右腳往前前後劈腿前彎，回下犬式換邊重複。

回下犬式，Vinyasa回Chair Pose，兩手背後握拳前彎，到下犬式，膝蓋跪地轉成坐姿，單腳內彎Janu Sirsasana對側手抓腳板外側前彎，換邊重複。

躺姿單腳彎Happy Baby，然後伸直彎的腳Supta Padangusthasana C & A頭起碰小腿，換邊重複後，輪流兩腳纏Eagle Leg扭轉，攤屍休息後一聲OM下課，不太像Hatha 1，反而比較像Gentle Flow，大概是因為沒有傳統拜日式的緣故吧，完全沒流汗。因為下課時間很早，搭捷運時一時興起在善導寺站下車去買阜杭豆漿，還多帶一些去辦公室請同事，趕著走路去上班反而滿身大汗。